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Workout: las rutinas de ejercicios más famosas
El workout son una serie de ejercicios y rutinas de entrenamiento que se realizan sin necesidad de aparatos. Es, por tanto, una forma sencilla de ejercitarse en casa o en la calle, sin tener que recurrir al gimnasio. Son, además, ejercicios como las sentadillas de alta intensidad.
| 17 Agosto 2018
El workout es un método de deporte en el que se trabaja la resistencia y, al mismo tiempo, se esteriliza la figura. Combina el fitness con el entrenamiento aeróbico tonificando todo el cuerpo en poco tiempo. Una de sus principales ventajas es que no se necesita ninguna máquina para practicarlo ya que todos los ejercicios se realizan con el propio cuerpo. De la mano de MENzig.fit descubre qué es el workout, cuáles son los ejercicios más habituales y cómo practicarlo en tu propia casa.
Las rutinas de ejercicios más famosas
Para estar en forma, hacer deporte y ejercitar el cuerpo no es necesario ir al gimnasio, ni practicar running ni crossfit. El workout te permite hacerlo sin salir de casa.
El workout -llamado también body workout o gimnasia localizada- es una técnica deportiva que incluye un programa de ejercicios integral. Con ellos se trabaja la resistencia y el fortalecimiento de todo el cuerpo. Para ello se combina el fitness con el entrenamiento aeróbico, el step y la calistenia. Ésta última es su principal característica ya que en el workout la máquina de trabajo fundamental es nuestro organismo.
Beneficios
La gimnasia localizada trabaja la resistencia y ayuda a estilizar el cuerpo. Sus ejercicios son repetitivos, constantes y de alta intensidad, lo que posibilita que los resultados se noten en un plazo breve de tiempo. Entre los beneficios del workout están los siguientes:
- Mejora la flexibilidad en poco tiempo.
- Aumenta la coordinación, equilibrio y movilidad.
- Trabaja todo el cuerpo, especialmente los músculos.
- Favorece la pérdida de grasa.
- Aumenta la fuerza y vitalidad.
- Evita la pérdida de densidad ósea.
El workout es beneficioso tanto para personas de lo común como para los deportistas ya que les ofrece energía y es un método para evitar lesiones musculares. Se puede realizar incluyendo a todo el cuerpo o centrándose en una parte concreta que quieras fortalecer.
Workout en casa, ¿cómo hacerlo de forma efectiva?
Una de las ventajas del body workout es que puede practicar sin salir de casa, con la comodidad y ahorro de tiempo y dinero que eso supone. Antes de empezar a practicar workout por ti mismo es necesario tener en cuenta una serie de indicaciones:
- Que se adapte a tu nivel físico y posibles puntos débiles.
- Ir incrementando la intensidad poco a poco.
- Consultar con un especialista en caso de molestias.
Lo más visto
Entre los ejercicios más habituales de workout están los siguientes:
- Sentadillas: un ejercicio completo que sirve para fortalecer los músculos y tendones de glúteos y piernas aunque se ejercita todo el cuerpo, como abdominales. Ayudan a muscular, tonificar y perder peso e incrementan el equilibrio. Para realizarlas hay que colocarse de pie y flexionar las rodillas manteniendo el tronco bien recto.
- Crunches: con ellos se trabaja la musculatura abdominal. Tumbado boca arriba, se flexionan las piernas y se colocan las manos bajo la nuca para realizar flexiones abdominales con las que se ejercita el abdomen. Es importante elevar el tronco centrando la fuerza en la tripa y no en las cervicales, ya que pueden derivar en una lesión.
- Dominadas: un buen ejercicio para desarrollar la musculatura de la espalda, tronco y brazos. Se necesita fuerza y técnica para poder realizarlas. A diferencia de otros ejercicios de workout sí se necesita un componente externo al cuerpo: una barra fija que aguante con tu peso. Para ejecutarlas coloca las manos un poco más separadas de los hombros. Las rodillas deben estar semiflexionadas y la espalda recta. Asciende haciendo fuerza con los dorsales y brazos hasta que la barbilla llegue hasta la barra.
- Flexiones de cuerpo: las flexiones tradicionales en las que se ejercita pectorales y tríceps. A medida que se gane en fondo físico y resistencia pueden realizarse juntando más las manos (habrá que hacer más fuerza), colocar un peso sobre la espalda o subir los pies a una silla.
Para que el workout sea efectivo hay una norma básica: mentalizarse de que el gimnasio es tu propia casa y, por lo tanto, deberás cumplir los mismos preceptos que si realizases ejercicio en el gym. Por eso hay que fijarse un horario -diario o días alternos a la semana-; vestirse adecuadamente -buen calzado deportivo, ropa transpirable y cómoda-; aprovisionarse de agua u otra bebida hidratante y realizar un calentamiento y estiramientos. También es aconsejable elaborar un plan de entrenamiento con el asesoramiento de un profesional, alejar distracciones y poner música acorde al ritmo de entrenamiento. A todo esto hay que añadirle otras dos premisas básicas: ir de forma gradual y ser constantes.
MENzig.fit te descubre el workout, un programa de ejercicios para ponerse en forma sin salir de casa.