Shutterstock
Trucos para adelgazar rápidamente
Cuando nos proponemos perder peso, casi siempre queremos ver resultados inmediatos. Adelgazar rápidamente es posible pero, casi siempre, se produce eliminando líquidos que luego ganaremos rápidamente, el temido efecto rebote. Sin embargo, sí hay una serie de trucos que te permitirán adelgazar rápido sin hacerlo mal.
| 26 Diciembre 2018
La pérdida de peso no es una misión imposible aunque requiere algo de sacrificio, sobre todo si se busca adelgazar rápidamente. Es fundamental introducir algunos cambios en el estilo de vida. Aunque no hay recetas mágicas, sí existen trucos para que, con una alimentación saludable y ejercicio físico, perder peso sea rápido.
Adelgazar es para muchas personas un objetivo de salud y bienestar. Lograrlo conlleva una alimentación adecuada con menos calorías, aumentar la actividad física y desterrar hábitos nocivos. Descubre en MENzig.fit 5 trucos para perder peso rápidamente.
Vigila lo que comes
La clave para adelgazar rápido pasa por hábitos de alimentación saludable y equilibrada pensando en disminuir el número de calorías diarias y acelerar el metabolismo. Sin desprenderse de los nutrientes que el cuerpo necesita para afrontar el día con energía.
Entre los trucos alimenticios para perder peso rápido se encuentran:
- Consumir productos ricos en proteína. Las proteínas son un nutriente esencial que ayuda a adelgazar porque produce un efecto de saciedad prolongado, aumenta la creación del músculo, el tejido más activo del cuerpo que hará que el metabolismo tenga más actividad, y son alimentos que producen un mayor gasto energético para digerirlos. Por lo tanto, en la dieta no deben faltar: carnes magras, pescados, mariscos, frutos secos, huevos, legumbres...
- Reducir la ingesta de carbohidratos. Los hidratos de carbono, carbohidratos o glúcidos son, como las grasas, macronutrientes que proporcionan energía, así que aunque el propósito sea adelgazar rápidamente no hay que eliminarlos totalmente de la dieta, sino que hay que disminuir su ingesta y elegir los más adecuados. Son mejores los que contienen fibra y exigen masticar, como frutas, verduras, avena, pan o arroz integral que, además, ayudan a la saciedad.
- Solo grasas saludables o insaturadas. Hablar de grasas cuando se quiere perder peso llama, a priori, la atención. Pero no todas son malas. Están descartadas las grasas trans o industriales pero las monoinsaturadas y las polinsaturadas como el Omega 3 (presentes en pescados como el salmón o el atún) son aliadas para bajar de peso rápido. Así que, para adelgazar rápido están prohibidas la bollería industrial, las bebidas azucaradas o el pan blanco pero no el aceite de oliva virgen extra, el de coco, los frutos secos o el aguacate.
Pero recuerda que no todo vale, por lo que es recomendable acompañar el propósito de bajar de peso rápido con las recomendaciones de un dietista o nutricionista.
Lo más visto
Las bebidas también cuentan para adelgazar
Para conseguir adelgazar rápidamente no solo hay que cuidar lo que comemos, también es fundamental controlar las bebidas.
Algunos líquidos contienen un nivel de azúcar muy alto que aporta gran cantidad de calorías. Ocurre con los refrescos, zumos azucarados, bebidas alcohólicas y, en general, con las bebidas gaseosas. En consecuencia, hay que desterrarlas de la dieta y sustituirlas por otros líquidos.
Apostar por el consumo de agua es un gran remedio, no aporta calorías e impide que la falta de hidratación ralentice el metabolismo. Beber agua al empezar el día o antes de las comidas puede ser un gran aliado.
También las infusiones ayudan en el propósito de adelgazar, especialmente el té verde que incide en el gasto metabólico. Y para los amantes del café negro, la cafeína puede ayudar a aumentar el metabolismo. Aunque hay que tomarla con moderación.
Hacer ejercicio, más que recomendable
Hacer ejercicio es un aliado para lograr adelgazar más rápido y de forma más efectiva. El cardio o el ejercicio aeróbico como correr, caminar, nadar, la bici... durante, al menos, media hora, ayudan a perder peso. El truco está en decantarse por el que resulte más atractivo para no desistir en el intento. Lo recomendable es acompañar este ejercicio con tonificación muscular como pesas, máquinas o gomas elásticas.
Si estás acostumbrado a hacer deporte, el entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT) es la mejor forma de acelerar el metabolismo. Mantener en forma la masa muscular hará perder más calorías por la cantidad de energía que consume.
Cambio de hábitos rutinarios para perder peso
Algunas rutinas diarias no ayudan a adelgazar rápidamente y con sencillos cambios se puede contribuir a la pérdida de peso. Algunos trucos son:
- Darle importancia al desayuno. La primera comida del día es muy importante y uno rico en proteínas ayudará a perder peso reduciendo el apetito.
- Comer en casa y, si no, decantarse por comidas saludables.
- Comer más despacio contribuye a tener más sensación de saciedad.
- Reducir la ansiedad con planes al aire libre, meditación...
- Dormir más y mejor evita que las hormonas se desregulen e incrementen la sensación de apetito así como la bajada de la temperatura corporal que influiría en el gasto energético.
No pasar hambre
Comer poco no es sinónimo de adelgazar porque al sentir hambre el cuerpo tenderá a ralentizar el metabolismo. El problema no es tanto la cantidad como la calidad, la forma y el cuándo se comen. Desayuna fuerte, cena ligero, no te saltes comidas...
Apúntate a la comida saludable y equilibrada, al ejercicio físico y mejora algunos hábitos y tendrás más cerca el reto de adelgazar rápidamente. Sigue estos sencillos consejos y busca alternativas para tu bienestar.