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Todo lo que debes saber sobre el spinning
Si te has pasado por el gimnasio, es muy probable que te hayas encontrado con alguna clase de spinning. Este nuevo deporte, muy de moda últimamente, se realiza sobre una bicicleta estática y te ayuda a quemar calorias y tonificar músculos mientras pasas un rato divertido y, generalmente, en compañía. Así es el spinning.
| 26 Julio 2018
El spinning o indoor-cycling es uno de los ejercicios aeróbicos idóneos para empezar a ponerte en forma. Descubre con MENzig.fit por qué el spinning se adapta a las necesidades de cada usuario, cuáles son sus beneficios y qué consejos debes seguir para practicar spinning de forma correcta.
Spinning: qué es
El spinning es un ejercicio aeróbico que consiste en pedalear sobre una bicicleta en intervalos de distinta intensidad. Suele practicarse en clases grupales con monitor, donde la música es un ingrediente importante del entrenamiento, y sirve para quemar calorías al tiempo que tonifica los músculos, sobre todo los de las caderas y las piernas.
El spinning surgió a finales de los años 80 en Estados Unidos, cuando el ciclista de origen sudafricano Johnny Goldberg, más conocido como Johnny G, entrenaba para competir en una carrera por todo el país. Johnny G inventó una bicicleta a la que llamó sprinter, y que hoy se conoce como bicicleta de spinning, para poder ejercitarse en casa por las noches. Poco a poco fue organizando sesiones con conocidos y así fue como el spinning se hizo popular primero en la Costa Oeste, y más tarde en el resto del mundo.
Beneficios de practicar spinning
La popularidad de las clases de spinning en gimnasios y centros de deporte se debe a varias razones:
- El spinning se adapta a las necesidades individuales, ya que cada usuario puede modificar la frecuencia y la resistencia del pedaleo.
- Suele ser una actividad divertida.
- Y tiene numerosos beneficios físicos y emocionales.
Algunos de los principales beneficios de hacer spinning son:
- La pérdida de peso, ya que en una sola sesión de spinning, que normalmente dura 45 minutos, puedes quemar más de 500 calorías.
- Combate la celulitis y las varices.
- Fortalece el corazón y mejora la tensión arterial.
- Reduce el estrés.
- Te ayuda a socializar.
- Si la postura es correcta, ejercita un amplio número de músculos: piernas, glúteos, abdominales, brazos, cuello...
- Mejora tu forma física general: ganas en flexibilidad, fuerza, resistencia...
Sin embargo, la práctica de spinning también puede provocar dolores y lesiones si no se realiza de forma correcta. Para eso, es fundamental mantener una postura adecuada.
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Consejos para practicar spinning sin riesgos
Las bicicletas de spinning (que se diferencian de las estáticas en que incorporan un disco de inercia que sigue moviéndose aunque dejemos de pedalear) permiten ajustar el sillín y el manillar a nuestras características físicas.
Para evitar dolores y lesiones de espalda, cuello o brazos tras una sesión de spinning, debes seguir las siguientes recomendaciones:
- Coloca el sillín a la altura de tus caderas y paralelo al suelo.
- Comprueba que cuando bajas al máximo el pie sobre el pedal, la rodilla sigue flexionada.
- Coloca el manillar a la misma altura que el sillín.
- Dirige la vista al frente.
- Relaja hombros y sujeta el manillar con suavidad, no dejes caer todo tu peso sobre él.
Asimismo, si es la primera vez que practicas spinning, intenta no realizar un sobreesfuerzo. Exigirle a tu cuerpo más de lo que puede dar puede provocar, al igual que una mala postura sobre la bicicleta, dolor en las articulaciones, lumbalgia, molestias cervicales, dolor de espalda o síndrome del túnel carpiano.
Por otra parte, para hacer spinning es recomendable vestir ropa transpirable (se suda mucho), unas mallas con refuerzo para evitar rozaduras con el asiento y unas zapatillas cómodas que no tengan suela blanda (las zapatillas de correr son una buena opción). Como se trata de un ejercicio aeróbico que tiene tramos de alta intensidad, no olvides un monitor de frecuencia cardiaca para asegurarte de que todo va bien.
Sesión de spinning en casa
Sólo necesitas una bicicleta de spinning y buena música para montar tu propia sesión de indoor-cycling en casa.
Los pasos de cualquier rutina de spinning son sencillos: empieza pedaleando a baja intensidad para calentar; pasados unos minutos aumenta la intensidad y la resistencia de los pedales; levántate del asiento unos segundos de vez en cuando, quizá cuando la música sea más enérgica; y termina el ejercicio reduciendo de nueva la intensidad para acabar con un suave paseo.
En casa o en el gimnasio, apúntate al spinning para ponerte en forma y perder peso. Descubre con MENzig.fit todo lo que tienes que saber sobre el indoor-cycling.