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¿Problemas para dormir y conciliar el sueño? Soluciones naturales y fáciles para mejorar tus noches
Tener un descanso pleno y de calidad es lo que nos marcará nuestro día a día, y la energía con la que encaramos cualquier actividad física y mental. Si tienes problemas para dormir te proponemos algunas soluciones naturales para intentar mejorar en la medida de lo posible.
| 24 Septiembre 2021
- Mantén unos horarios para acostarte y levantarte
- La relajación previa es fundamental
- Las pantallas son tu principal enemigo
- La cafeína o el tabaco no ayudan tampoco
- Haz ejercicio, pero no justo antes de dormir
- Reduce las siestas muy largas o fuera de horarios
- Complementos naturales
- No cenar en exceso ni muy tarde
Dormir, o mejor dicho no hacerlo, es uno de los grandes problemas que siempre nos han acompañado, y eso que a priori caer en los brazos de Morfeo debería ser hasta sencillo y de manera inconsciente. Sabemos de sobra que romper el equilibrio con las horas de sueño es perjudicial, pero a veces simplemente no podemos evitarlo. Si estás en esta situación, y no quieres depender de pastillas para poder dormir, prueba antes estos trucos para entrar en la cama con el mood adecuado para dormir.
Mantén unos horarios para acostarte y levantarte
Puede parecer algo simple, pero es realmente efectivo. ¿No dormís mejor cuando madrugáis para ir a trabajar y/o estudiar en vuestra rutina del día a día? La alteración de los horarios es un elemento esencial a la hora de no conciliar el sueño. Incluso si no estás trabajando ni estudiando, márcate unos horarios e intenta cumplirlos, dile a tu cuerpo cuándo tiene que dormir sin liarle demasiado.
La relajación previa es fundamental
Antes de acostarse, es aconsejable hacer algo que te relaje. Esto abarca desde darse un baño a leer un libro. El cerebro debe desconectar de todo lo que te ronda por la cabeza, porque si no va a empezar a darle vueltas a todo en cuanto apoyemos la cabeza a la almohada.
En este sentido, otro elemento que hay que tener en cuenta es que la habitación y el ambiente en el que se duerma sea adecuado y cómodo. Una habitación medianamente ordenada que no sea un caos relaja más que una leonera, y si no hay muchos ruidos alrededor, mejor.
Las pantallas son tu principal enemigo
Muchos de los problemas con el insomnio de los últimos años vienen por la misma vía: el consumo de televisión y móvil hasta el último momento de la noche. Las pantallas estimulan el cerebro y no ayudan a relajarnos, más allá de que algunos hayan asimilado hábitos de sueño relacionados con dormir con la televisión encendida o con un vídeo de YouTube en el smartphone. Todos los especialistas recomiendan apagar el móvil y la televisión al menos una hora antes de ir a dormir, para que nuestro cerebro vaya entrando en 'modo avión'. Si bien es difícil que vayamos a cumplir este requisito, al menos intentad estar un rato sin pantallas alrededor antes de intentar conciliar el sueño.
La cafeína o el tabaco no ayudan tampoco
Seguimos con los estimulantes. No hace falta ni explicar por qué la cafeína no casa del todo bien con un sueño plácido y rápido, así que evítala a última hora del día. Y en la medida de lo posible, haz lo mismo con el tabaco y la nicotina, porque tampoco son beneficiosos.
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Haz ejercicio, pero no justo antes de dormir
El último estimulante, el ejercicio físico, sí es beneficioso, porque además de relajarnos, nos cansará. Sin embargo, el practicarlo antes de acostarnos tendrá el efecto contrario en nuestro cuerpo. Nos activará y nos dificultará el ritmo natural de sueño. Termina tu rutina al menos dos horas antes de acostarte.
Reduce las siestas muy largas o fuera de horarios
Esto va un poco encaminado a lo dicho anteriormente. Una siesta de 20-30 minutos nada más comer puede venirte bien, pero si te duermes a media tarde o te echas una siesta de dos horas va a ser mucho más complicado que el sueño aparezca por la noche. De todas maneras, si tienes problemas a la hora de dormir por la noche, lo mejor es que no te eches siesta, o una pequeña cabezada como mucho.
Complementos naturales
Aunque hay pastillas naturales como la melatonina, si nuestra intención es alejarnos de cualquier pastilla, puedes buscar un punto intermedio en las infusiones, un remedio bastante más flojo que simplemente ayuda a relajarte. Hay a quien no le sirve para nada, pero pruébalo.
No cenar en exceso ni muy tarde
No pasa nada si un día te das un capricho y terminas a reventar tras una gran cena. El problema viene si, incluso en tu casa, cenas en exceso. Dormir con el estómago lleno empeora bastante la calidad de nuestro sueño, así como cenar poco antes de acostarnos. No hace falta tener un horario del norte de Europa, simplemente con cenar al menos un par de horas antes de irte a dormir, sin haberte llenado hasta no poder más, será suficiente.