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¿Quién dijo que saltar a la comba es infantil? Beneficios del mejor ejercicio de cardio para quemar calorías
Saltar a la comba es uno de los ejercicios aeróbicos más completos. Por ello te queremos contar los beneficios y cómo realizar este entrenamiento que te permite ahorrar tiempo y dinero.
| 07 Noviembre 2019
Saltar a la comba es una actividad que siempre había estado reducida a dos campos: el primero, al patio del colegio, cuando los niños juegan mientras cantan; el segundo, al boxeo, como mítico calentamiento que Rocky Balboa puso de moda. Sin embargo, no debemos simplemente situarla y encadenarla a estos dos ámbitos. Infravalorada durante años, la comba resulta ser un gran ejercicio aeróbico y además una buena forma de entretenerse mientras pierdes calorías y ganas forma física a gran ritmo.
Pasando a un área más técnica, hay que tener en cuenta que saltar a la comba hace que trabajemos muchos músculos al mismo tiempo, lo que, sumado que debemos hacerla de forma constante y prolongada en el tiempo, da lugar a una quema de calorías muy elevada, como decíamos antes. Algunos profesionales aseguran que saltar a la comba 10 minutos a un ritmo moderado puede equivaler a 3 km recorridos en bicicleta o a 30 minutos corriendo.
Este deporte, que parece un juego, es un ejercicio de alta intensidad, el cual tiene una manera de realizarse correctamente, y que además es aconsejable trabajar en sesiones cortas y progresivas, para evitar lesiones.
Cómo realizarlo de forma correcta
Es probable que el primer pensamiento que te venga a la cabeza relacionado con la comba sea un recuerdo de tu infancia. Todos lo hemos pasado muy bien mientras saltábamos y saltábamos, pero lo más seguro es que ni siquiera lo estuviéramos haciendo bien. Porque, aunque parece un entrenamiento muy sencillo, tiene una técnica especifica que es muy importante seguir:
- La cabeza debe estar recta y mirando al frente. Por lo general, y sobre todo los primeros días, miramos los pies para ver cuándo pasa la cuerda, algo que es importante corregir e intentar recordar la buena postura de nuestra cabeza.
- El torso recto y las rodillas ligeramente flexionadas para evitar una sobrecarga en la articulación.
- Los hombros deben estar relajados y los codos pegados al cuerpo, y el movimiento de la cuerda se debe realizar mediante giros de muñecas y no de los brazos. Mantener las manos por debajo de los codos para ayudar a que este movimiento surja de forma natural.
- Debes impulsarte usando la parte media de los pies (metatarso), al igual que para aterrizar. Evitar un calzado acolchado, e incluso hacer el ejercicio descalzo, ayudará a que realices el movimiento adecuadamente apoyando el talón en el aterrizaje, y prevendrá que acabes saltando de puntillas sobrecargando los músculos.
Beneficios de saltar a la comba
Por lo general, cuando comenzamos a hacer un ejercicio lo hacemos porque queremos perder peso, tonificar nuestros músculos o ganar forma física en general. La comba, además de estos resultados, también tiene muchos más que en ocasiones ni pensamos:
- Es un deporte muy económico, el precio de una comba ronda los 10 euros, pero si ni eso quieres gastarte, puedes optar por alguna de las cuerdas que tengas en tu casa.
- Es un ejercicio que evita que caigas en la monotonía. Por ejemplo, si sales a correr solo hay una forma de hacerlo, pero si decides saltar a la comba hay muchas formas diferentes que puedes combinar entre sí.
- No requiere buenas condiciones climatológicas. Con la llegada del frío, las lluvias y la nieve, salir a correr se convierte en un reto diario, así como con las olas de calor. Sin embargo, esta actividad se puede realizar tanto en el exterior como en el interior, incluso desde tu casa, por lo que te quedarás sin excusas para escaquearte.
- Desarrolla tu masa ósea, dado que el salto provoca estrés en tus huesos, por lo que tu cuerpo los fortalecerá. Saltar a la comba es un ejercicio muy efectivo para prevenir la osteoporosis, incluso mejor que cualquier suplemento de calcio.
- Como ya hemos dicho, es un ejercicio con el que trabajas todo el cuerpo. El trabajo de piernas y glúteos es el más obvio, dando por sentado que el entrenamiento consiste en la repetición de saltos. Pero también entran en acción los músculos abdominales, de la cadera y los lumbares, los encargados de mantener el equilibrio, así como los brazos, hombros y espalda, debido a los movimientos de la cuerda. Además, si quieres aumentar el trabajo en esta zona, hay combas que te permiten añadir peso extra en sus mangos.
- Fortalece el corazón ya que se trata de un potente ejercicio aeróbico.
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Formas alternativas de salto
La comba tiene tantas formas de saltos como imaginación poseas. Tú puedes elegir cómo hacerlo, con qué intensidad o con cuántas repeticiones. Sin embargo, y por si estás falto de práctica o ingenio, te dejamos una serie de ejercicios alternativos para que los lleves a cabo y los combines con los saltos tradicionales.
- Salto con una sola pierna: te ayudará a tensar más el músculo y a potenciar tu equilibrio.
- Saltos alternando la pierna de aterrizaje: es la mejor forma para sustituir un día de correr con la comba. Para completar la experiencia, puedes añadir saltos subiendo las rodillas o elevando los talones.
- Salto con doble giro: aunque no es muy sencillo, si eres principiante es suficiente con hacer dos giros completos de la cuerda en un solo salto. Muy común en los entrenamientos de CrossFit, es uno de los ejercicios más difíciles y efectivos de saltar en la comba.