Pesas: tipos de pesas y entrenamientos con pesas

¿Quieres hacer entrenamiento con pesas? ¿No sabes por dónde empezar? En MENzig.fit te contamos qué tipos de pesas hay, cuáles son las mejores rutinas de entrenamiento con pesas y te descubrimos todos los beneficios que obtendrás si te entrenas con pesas. La mejor información sobre ejercicios con pesas a tu disposición en un solo click en MENzig.fit.

Qué son las pesas

Las pesas son uno de los elementos más reconocidos a la hora de hacer deporte. Se trata de unas piezas con diferentes pesos destinadas a hacer ejercicios musculares. Aunque se suelen relacionar con ganar musculatura, lo cierto es que los ejercicios de pesas pueden ser realizados con varias finalidades.

Hacer pesas no es solamente levantar el máximo peso que el cuerpo soporte y hacer repeticiones. Va mucho más allá.

Hay algunos deportes como la halterofilia o el powerlifting en el que son indispensables las pesas y otros como el crossfit o el culturismo en el que su uso es muy frecuente. La halterofilia consiste en el levantamiento del máximo peso posible de una barra con discos por encima de la cabeza. Es disciplina olímpica y está considerado como uno de los deportes más antiguos del mundo.

Tipos de pesas

Aunque se suelen denominar todas con el nombre genérico de pesas, hay tres tipos básicos de pesas y que son las más utilizadas.

• Barras. Como su nombre indica consisten en una barra, normalmente de metal, a la que se le van adosando discos con diferentes medidas de peso. Tienen un mecanismo de cierre para facilitar el acople y la salida de los discos. Hay diferentes variedades de barra, las más importantes son:
  • Barra recta: es la más utilizada y con estructura más simple.
  • Barra W y super W: tienen forma ondulada y son perfectas para expertos.
  • Barra romana: su aspecto es el más original de todas y es muy adecuada para entrenar bíceps, tríceps y hombros.
• Mancuernas. Se trata de un peso que sujetamos con cada mano de manera individual. Son como una versión en corto de las barras y pueden estar elaboradas en diferentes materiales. Hay mancuernas con peso fijo y otras ajustables. Muchos especialistas consideran que son las que mayor activación muscular producen.
• Kettlebells. También conocidas con el nombre de pesas rusas. Consisten en una bola esférica con base plana, que puede ser de diferentes pesos, y una agarradera por la que se levantan.

Lo más visto

Las mancuernas son uno de los tipos de pesas que mayor activación muscular producen. Shutterstock

No podemos dejar de lado las pesas para tobillos y muñecas. Se trata de un complemento que se agarra a muñecas y tobillos durante la realización de todo tipo de ejercicios. El incremento del peso en las extremidades requiere mayor esfuerzo y, por lo tanto, mayor trabajo en los músculos de brazos y piernas.

Rutinas de entrenamiento con pesas

En función de las característica de cada uno, se ha de establecer una rutina de entrenamiento con pesas individualizada. También es imprescindible tener en cuenta cuál es el objetivo de nuestro entrenamiento, si queremos ganar masa muscular y en qué zona o si queremos fortalecer, para poder especificar así cuáles serán los mejores ejercicios a realizar. Lo ideal en las rutinas con pesas es dedicar cada día a una zona muscular y después centrarnos en esa área en días alternativos.

Desde MENzig.fit te recomendamos acudir a un profesional para que te indique cómo iniciarte en el mundo de las pesas y te haga recomendaciones de cuáles son las rutinas con pesas que mejor se adaptan a tu persona. Las mejores rutinas se basan en repeticiones de ejercicios como press, sentadillas o flexiones, que irán en aumento progresivo cada semana. En algunas se pueden utilizar máquinas como los bancos y en otras solamente necesitaremos las pesas.

Beneficios de entrenar con pesas

Está claro que los ejercicios que realicemos con las pesas nos ayudarán a mantenernos en forma y que, además de ganar musculatura, ofrecen una gran lista de beneficios como estos:

• Aumenta la fuerza: es uno de los beneficios más directos de entrenar con pesas. Nuestra vida diaria se verá beneficiada.
• Mejora la salud cardiovascular: no solamente el entrenamiento aeróbico ayuda en este campo. Levantar pesas de manera regular hace que se reduzca la presión arterial y reduce el colesterol.
• Fortalece los huesos y las articulaciones: la densidad ósea se incrementa y ayuda a frenar la osteoporosis. Los ejercicios con pesas también minimizan la rigidez de las articulaciones.
• Ayuda a conservar la salud mental: el ejercicio físico con pesas ayuda a despejar la mente, libera estrés y hace que se duerma mejor.
• Te sentirás mejor física y mentalmente: la liberación de endorfinas provoca que tu organismo se sienta mejor y eso repercutirá en tu día a día.