Músculos del cuerpo humano: tipos y funciones de cada uno

Los músculos del cuerpo humano son estructuras que permiten el movimiento. Junto a los huesos y las articulaciones, nos ayudan a caminar, ponernos de pie, sentarnos, girar... Descubre con MENzig.fit cuáles son los músculos más importantes del cuerpo humano y qué puedes hacer para cuidarlos y tonificarlos.

Cuántos músculos tiene el cuerpo humano

El cuerpo humano tiene más de 650 músculos, que constituyen aproximadamente la mitad del peso de una persona. Los músculos tiran de los huesos y las articulaciones para permitir el movimiento, pero no es esta su única función.

Las personas tenemos tres tipos de músculos según su aspecto y su funcionalidad:

• Músculos estriados. También conocidos como esqueléticos, están unidos a los huesos mediante los tendones y dan forma al cuerpo. Su movimiento es voluntario y, su aspecto, estriado cuando se mira en el microscopio.
• Músculos lisos. El sistema nervioso los controla de manera involuntaria. Los músculos involuntarios hacen posible la digestión, la contracción de la vejiga o la dilatación de la pupila.
• Músculo cardíaco, que se encuentra en el corazón. Es de aspecto estriado y su movimiento, involuntario, permite el bombeo de la sangre.

Cómo funcionan los músculos

Todos los músculos del cuerpo humano se contraen y se relajan para permitir el movimiento. Esto ocurre gracias a los miocitos, células que pueden aumentar y disminuir su longitud cuando reciben impulsos eléctricos del sistema nervioso.

En el caso de los músculos esqueléticos, estos trabajan en pares. Es decir, los músculos flexores son los encargados de doblar una extremidad, pero son los extensores los que la estiran.

Qué podemos hacer para cuidar el sistema muscular

Unos músculos fuertes y sanos nos ayudan no sólo a prevenir molestias, lesiones y enfermedades, sino también a ganar resistencia, agilidad y flexibilidad. Para cuidar nuestro sistema muscular debemos:

• Mantener una postura correcta.
• Hacer ejercicio físico frecuente.
• Evitar el sobrepeso.
• Seguir una dieta rica en proteínas.

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Tu Índice de Masa Corporal determina si tu peso es normal o padeces sobrepeso u obesidad MENzig / Shutterstock

Cómo mantener una postura correcta

Cuando nuestra postura no es la adecuada, estamos forzando los músculos de manera innecesaria. En ocasiones, esto puede derivar en dolores intensos como la lumbalgia (dolor en la parte baja de la espalda). La postura correcta consiste en mantener la espalda recta con los hombros relajados hacia abajo, tanto cuando estamos sentados como cuando caminamos.

Sentados, podemos ayudarnos de un cojín lumbar. De pie resulta quizá más complicado, pero basta con recuperar la postura correcta cuando nos demos cuenta de que estamos inclinando de nuevo la columna. Con paciencia conseguiremos modificar nuestros hábitos posturales.

Qué ejercicios fortalecen el sistema muscular

Existen numerosas actividades físicas que pueden ayudarte a fortalecer tu sistema muscular:

• El entrenamiento de fuerza sirve para ganar masa muscular y utiliza máquinas de musculación, pesas, elásticos de resistencia y el propio peso muscular.
• El pilates te ayuda a fortalecer los músculos de la espalda y, de paso, a corregir la postura.
• Los abdominales sirven para reducir la grasa corporal del abdomen y tonificar los músculos de esa zona.
• El ejercicio aeróbico, que eleva tu frecuencia cardíaca del 60 al 80% de su capacidad máxima, es muy recomendable porque fortalece el corazón y los pulmones. Ejemplos de actividades aeróbicas son caminar, nadar o bailar.

El sobrepeso, enemigo de unos músculos sanos

Una persona tiene sobrepeso cuando su índice de masa corporal o IMC está por encima de 24,9. El IMC, que indica el peso ideal en función del sexo, la edad y la altura, se calcula dividiendo el peso expresado en kilogramos entre la altura, en metros, al cuadrado.

El sobrepeso supone ejercer una presión extra sobre los músculos, que se ven obligados a trabajar más. Si tienes sobrepeso, necesitas consumir menos calorías de las que gastas para adelgazar. Puedes conseguirlo con una dieta saludable, rica en frutas, verduras y cereales de grano entero, y baja en azúcares y grasas saturadas.

Además, no olvides que el ejercicio aeróbico también sirve para quemar calorías de forma rápida.

Las proteínas, el motor de los músculos

Las proteínas intervienen en la formación y regeneración de los tejidos del cuerpo humano, de ahí que su consumo sea imprescindible para mantener sanos nuestros músculos y evitar dolores, lesiones o incluso la atrofia muscular, que es la pérdida de masa muscular.

Las proteínas podemos encontrarlas en alimentos de origen animal como la carne, los huevos o los lácteos; y en otros de origen vegetal como los champiñones, la soja o los cereales.

Infórmate con MENzig.fit de qué puedes hacer para cuidar tu sistema muscular y presumir de unos músculos fuertes, tonificados y sanos.