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Músculos del abdomen: cuáles son y cómo fortalecerlos
En fitness es muy frecuente hablar de cómo lucir unos abdominales bien definidos porque, sin duda, es una de las grandes obsesiones de muchos hombres. Pero, ¿sabes cuáles son los músculos del abdomen? En MENzig.fit nos vamos a centrar en ellos para que conozcas cuáles son los músculos abdominales y cómo fortalecerlos.
| 25 Diciembre 2018
Si hablamos de six pack, cuadradito o tableta seguro que sabes de qué estamos hablando. Pero si nos referimos a músculos abdominales del grupo anterior, lateral o posterior igual ya no tanto. ¿Verdad? ¡No te preocupes! Hoy en MENzig.fit dedicamos nuestro post a los músculos del abdomen porque tener abdominales como una roca va más allá de una cuestión estética.
¿Cuáles son los músculos del abdomen?
Los músculos del abdomen están situados en la parte central del cuerpo repartidos en tres regiones: el grupo anterior del abdomen, donde se encuentran el recto anterior y el músculo piramidal, el grupo lateral que alberga el oblicuo externo, interno y transversal y el grupo posterior formado por el músculo cuadrado lumbar. Vamos a verlos con más detalle:
Grupo anterior de los músculos del abdomen
- Recto anterior: es un músculo largo y aplanado que recubre por delante la zona lumbar. Se origina en la sínfisis púbica (articulación cartilaginosa) y se extiende hasta el apéndice xifoide (extremo inferior del esternón) y los cartílagos costales de las costillas 5 a la 7. La función principal de este músculo del abdomen es actuar como flexor del tronco y, posiblemente, sea el músculo más conocido por ser el que forma el tan deseado sixpack o tableta de chocolate.
- Músculo piramidal: es un pequeño músculo ubicado en la zona antero-inferior del abdomen, aunque no todas las personas lo tienen. Se inserta por arriba en la línea alba (estructura tendinosa que recorre la línea media del abdomen) entre el pubis y el ombligo y por abajo entre la sínfisis y la espina del pubis. Funciona como tensor de la línea alba.
Grupo posterior de los músculos del abdomen
En esta región del abdomen se encuentra el músculo cuadrado lumbar. Formado por fibras que se entrecruzan en tres direcciones, este músculo se encuentra a cada lado de la columna. Tiene su origen en la cresta ilíaca (pelvis) y se inserta en la última costilla y en las apófisis transversales de las vértebras lumbares. El cuadrado lumbar es un estabilizador de la columna y, de forma unilateral, actúa como flexor lateral.
Grupo lateral de los músculos del abdomen
- Músculo oblicuo externo: es el más superficial de la pared lateral delantera del abdomen. Se origina en la cara externa de la costillas 5 a 12 y va hasta la cresta ilíaca. Este músculo del abdomen ayuda al recto anterior en la flexión del tronco.
- Músculo oblicuo interno: se encuentra ubicado en la parte anterolateral del abdomen por debajo del oblicuo mayor. Tiene su origen en el ligamento inguinal, cresta ilíaca y fascia toracolumbar y se inserta en el borde inferior de las costillas 10 a 12 y línea alba. Su función principal es la de flexor y rotador del tórax.
- Transverso del abdomen: es el más profundo de los músculos del abdomen. Tiene su origen en la cresta ilíaca, el ligamento inguinal, la fascia lumbar y los cartílagos de las seis costillas inferiores. Funciona como estabilizador de la columna vertebral y sujeta las vísceras del abdomen.
Músculos del abdomen, más que una cuestión estética
Con frecuencia nos acordamos del abdomen cuando queremos mostrar unos abdominales tonificados para lucir estupendos, pero los músculos del abdomen tienen una función muy importante en la anatomía humana. Al estar situados en la parte central del cuerpo tienen una gran importancia en nuestra estructura física, como soporte del tronco superior, resultando fundamentales para la estabilidad y la fuerza. Así que tener un abdomen fuerte no solo es una cuestión estética sino que también es necesario para llevar mejor nuestro a día a día.
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El fortalecimiento de la musculatura abdominal tiene un peso específico en la salud y el rendimiento físico. ¿Por qué? Sirven de soporte a la columna vertebral, ayudan a tener una correcta posición corporal, protegen los órganos internos y favorecen la respiración.
Cómo fortalecer los músculos del abdomen
A la hora de trabajar la zona abdominal para tenerla fuerte no debes centrarte solo en los músculos más externos por eso de que son los primeros que te harán lucir estéticamente más favorecido. Los que son más internos, como el cuadrado lumbar, el oblicuo interno o el transverso abdominal también deben ser tenidos en cuenta para tener un equilibrio.
Los abdominales convencionales, la bicicleta sobre el suelo, las elevaciones de pelvis o los abdominales isométricos son perfectos para fortalecer los músculos exteriores de la pared abdominal y presumir de abdomen. Por su parte, los abdominales hipopresivos valen para trabajar los músculos internos a los que casi no se llega con los normales.
Cuidar el abdomen es mucho más que el sixpack. Ahora que ya sabes cuáles son los músculos de abdomen y la importancia de fortalecer toda la zona abdominal ¡adelante! Y presume de cuerpo... y salud.