Grasa lateral o de la espalda baja: cómo eliminar esos molestos michelines

Adelgazar es posible, pero nunca nos ha resultado especialmente fácil. Cuando nos descuidamos un poquito con el ejercicio y sobre todo con la alimentación, el exceso de grasa se manifiesta por todo nuestro cuerpo, en piernas, trasero, abdomen, pecho... Aun así, con esfuerzo, podemos hacerlo desaparecer. Casi siempre lo conseguimos. No obstante, hay una pequeña zona, un punto de nuestro cuerpo donde esa tarea nos parece casi imposible: la espalda baja o caderas.

Los enemigos número uno de la ropa ajustada

Flotadores de cintura, llantas laterales, michelines de la espalda. Tenemos varias formas de llamarlos y muchas razones para odiarlos. Sin duda, son de los que más cuesta quitar. Normalmente vemos resultados en las piernas, el culo o el abdomen mucho antes que en esta zona. Además, no se pueden esconder: si queremos que nuestra barriguita cervecera pase desapercibida, 'metemos tripa' y ya estaría, pero, con estos flotadores, ¿qué hacemos?

Eliminar esa grasa lateral que nos resulta tan incómoda sí es posible. Shutterstock

Todo eso por no hablar de que nos resultan tan tremendamente antiestéticos, que algunos intentamos quitárnoslos a punta de pequeños golpecitos. Sí, nuestra aversión a ellos es tal, que inconscientemente les aplicamos una sesión de 'puñoterapia' a ver si por arte de magia deciden desaparecer, pero no. Les hemos cogido manía y eso es un hecho. Así que convirtamos toda esa frustración en energía que nos sirva para hacerlos desaparecer de una vez por todas.

¿Cómo eliminar la grasa localizada en la espalda baja y las caderas?

No nos engañemos. No hay un método secreto para eliminar de manera específica la grasa localizada. Si de verdad queremos eliminar la grasa acumulada en esta zona o en cualquier otra, tenemos que cambiar nuestros hábitos de vida por unos más saludables, siendo constantes en todo momento. Lo cierto es que, como os contamos, eliminar la grasa de esta zona no es fácil, pero tampoco es imposible.

A través de hábitos más saludables, podemos librarnos de los llamados 'flotadores'. Shutterstock

Generalmente, cuando somos personas delgadas y empezamos a engordar, lo notamos antes en la cara, el abdomen o el culo que en la espalda. En primer lugar, porque la grasa se empieza a acumular ahí de manera más discreta, y, en segundo lugar porque, para ser sinceros, no nos fijamos mucho. No obstante, en cuanto la grasa empieza a llegar a esa zona, sentimos que no hay vuelta atrás, pero sí la hay.

Debemos cambiar nuestros hábitos alimenticios

En este apartado no hay demasiados trucos. Ya sabes de sobra qué tipo de alimentos son los que te han puesto esos 'flotadores' en la cintura, pero, por si acaso, hagamos un pequeño repaso de los alimentos que debes eliminar total o parcialmente de tu dieta y de los que debes potenciar conseguir tu objetivo.

Di adiós a la comida precocinada y a la comida basura, por más tentadoras que te parezcan. Las bebidas alcohólicas y gaseosas son otro de tu gran enemigo, así que haz todo lo posible por prescindir de ellas. Despídete también del azúcar, porque, por muy feliz que te haga, solo es algo momentáneo y a la larga lo lamentarás. Es importante, de igual manera, que reduzcas la ingesta de carnes de cerdo, carnes rojas y carbohidratos como el pan.

Darse gustos es necesario, pero siempre siempre con mesura para evitar el exceso de grasa acumulada. Shutterstock

Dale la bienvenida a los alimentos naturales. La fruta y la verdura (frescas) te serán de gran ayuda. También podrías cambiar la leche entera por leche desnatada u otros tipos de leche vegetal (que son pocos). Si no puedes evitar ser tan carnívoro, al menos hazlo con el pollo, el pavo o el pescado blanco, que son menos dañinos.

Algunos ejercicios para eliminar la grasa de esta zona

Si bien hemos comentado que no existe la posibilidad de eliminar grasa localizada como tal, hay ciertos ejercicios que pueden ejercer una mayor presión muscular sobre esta zona. Combinados con una buena alimentación, pueden ser muy productivos.

• Extensiones lumbares: boca abajo en el suelo, estira los brazos e intenta levantar el pecho del suelo, manteniendo las puntas de los pies pegados a la superficie. Puedes hacer 3 series de 10 repeticiones.
• Elevaciones laterales: tumbado de costado y apoyándote en piernas y antebrazos, eleva la cadera y aguanta la posición unos segundos. Haz 2 series de 8 repeticiones por cada lado.
• Elevación de cadera: túmbate boca arriba con las piernas flexionadas y los brazos estirados y pegados al suelo. Levanta la cadera y mantén la posición unos segundos. Luego repítelo de forma seriada.
• Gato feliz/gato enfadado: ponte en cuatro patas sobre una colchoneta. Inspira e impulsa tus lumbares hacia abajo, mientras mantienes la cabeza erguida (gato contento). Después, suelta el aire y lleva las lumbares hacia arriba con la cabeza hacia abajo (gato enfadado). Aguanta las posiciones 5 segundos y repite 10 veces.
• Elevación de piernas: colócate de costado sobre una alfombrilla y levanta la pierna hasta que quede en un ángulo de 90º con el tronco. Mantén la posición, y repite varias veces con cada pierna.
• Hooping o Hula Hoop: el típico aro con el que todos jugamos cuando éramos pequeños puede ser muy efectivo para quemar grasa y moldear la cintura y los abdominales.

La elíptica, como ejercicio de cardio, es excelente para la eliminación de la grasa. Shutterstock

Por supuesto, hacer ejercicios de cardio, como running, spinning, elíptica o bici serán imprescindibles para que empecemos a ver resultados. Dicho todo esto, el último ingrediente secreto es la constancia. Si aplicas para tu vida diaria todos estos consejos y eres paciente, empezarás a ver cambios en tu cuerpo que te harán sentirte mucho más a gusto contigo mismo.