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Método XT29: la técnica de entrenamiento capaz de mostrar resultados en 29 días
'XT29: el entrenamiento del éxito' es el título del exitoso libro de José Expósito, un personal trainer español que ha desarrollado este método basado en los ejercicios de alto rendimiento y que promete cambios notables en apenas un mes.
| 22 Octubre 2019
Un cuerpo 'fit' no se consigue solo a través de dietas y buena alimentación, aunque son parte fundamental, por supuesto. Las rutinas de alto impacto o alta intensidad, sobre todo para bajar de peso, están de moda y no se debe a otra cosa que a su más que comentada efectividad. El método de entrenamiento XT29, del preparador físico José Éxposito, es un ejemplo de este tipo de rutinas que prometen resultados visibles en apenas un mes.
José Expósito es un personal trainer español que lleva más de una década dedicado a la preparación física de las celebridades más conocidas de nuestro país. Desde actores hasta cantantes han pasado por el método de este entrenador buscando, sobre todo, resultados rápidos. El método XT29 se basa en una fórmula aparentemente muy sencilla: 29 días - 29 ejercicios - 29 minutos.
¿En qué consiste el método XT29?
'XT29: el entrenamiento del éxito' es el título del libro en el que este entrenador personal explica detalladamente su método de entrenamiento express. Expósito se apoyó en un estudio del American College que decía que a partir de los 29 minutos de actividad física de alta intensidad, esta podía dejar de ser beneficiosa. Asimismo, encontró otro estudio referente al número de días seguidos, que casualmente también eran 29 y fue entonces cuando lo tuvo claro. 29 era el número.
Por tanto, para su programa de entrenamiento José Expósito propone realizar 29 actividades diferentes durante 29 minutos, con 40 segundos de actividad y 20 de descanso. Todo ello durante 29 días seguidos en los que se prometen resultados visibles. Los ejercicios no serán siempre los mismos, pues en el libro vienen 116 con los que poder variar la rutina siguiendo los consejos. No serán necesarias cuerdas o pesas, el cuerpo es el único protagonista.
Aunque el XT29 sea un método de alta intensidad, no solo está pensado para deportistas. Lo cierto es que es apto para todo tipo de personas incluyendo 3 programas distintos:
- XT29 Origen: es el ideal para principiantes y el de más baja intensidad. La propuesta de ejercicios es básica y acondicionada a cuerpos no habituados a ejercicios de este tipo.
- XT29 Mind: esta opción, además de ejercicios de gran intensidad, está enfocado en la mente por lo que incorpora actividades como yoga o pilates para mejorar la fuerza, el equilibrio y la flexibilidad.
- XT29 Holistic: es el programa de mayor intensidad. Está pensado para personas habituadas al ejercicio que tal vez se descuidaron durante el verano y cogieron unos kilos de más.
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¿Qué beneficios tiene el metodo?
El XT29 es un entrenamiento interválico de alta intensidad, también conocido como 'HIIT' (High Intensity Intervalo Training). Esto quiere decir que el tiempo de trabajo es relativamente corto, con un ritmo y una demanda energética muy altos, y por tanto, una intensidad capaz de aumentar el metabolismo basal, que facilita la quema de calorías durante el resto del día.
Este plan de actividad está compuesto por programas de entrenamiento funcionales y globales adaptables a todos los públicos. Además, tiene como objetivo la mejora de la fuerza, la coordinación, la resistencia y la flexibilidad, y no solo el cambio en el aspecto físico. Hablamos, entonces, de un método muy completo en el que la salud va por delante.
¿Cómo surge la idea y qué tiene de novedosa?
José Expósito tuvo la idea de desarrollar un método de estas características durante un año sabático que se tomó en Miami. Después de haber creado coreografías con su hermana Jessica, también monitora deportiva, ambos se marcharon a la ciudad norteamericana con el fin de recuperar energías. Allí, lejos de descansar, se encontraron con personas que los reconocían y querían trabajar con ellos. Lo llamativo era que todos querían resultados rápidos, ya fuera para una película o una gala que tenían en apenas un mes.
Fue a partir de esa demanda generalizada de resultados exprés que el personal trainer español empezó a desarrollar su método, pero no lo hizo solo: contó con su hermana Jessica, experta en zumba y aeróbicos, además de una nutricionista y un fisioterapeuta. Su proyecto se inició en redes sociales, sobre todo en Instagram, también pasó por algunas televisiones, pero el gran éxito lo ha cosechado con su libro 'XT29: el entrenamiento del éxito'.
El método XT29 es una más de tantas estrategias de entrenamiento deportivo que se basan en la metodología HIIT y en los resultados rápidos. La diferencia de este método respecto a otros radica en que no se busca un gran desarrollo muscular y tampoco una pérdida de peso en ocasiones innecesaria. A través de un apartado de nutrición, indicaciones sobre cómo hacer la recuperación y afrontar el estrés cotidiano y pautas de entrenamiento visibles, el método XT29 busca crear un estilo de vida. Eso sí, con la salud y la seguridad por delante. Es por eso que se apoya en varios estudios de prestigio.