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Iniciativas para correr en casa en cuarentena: ideas para runners
Para los runners, dejar de correr es un lujo que no se pueden permitir. Por eso muchos de ellos han sacado a relucir su ingenio con estas iniciativas para correr dentro de casa.
| 30 Marzo 2020
Aunque el mundo se haya parado, los días siguen pasando y el contador de nuestra vida sigue activo. También continúa funcionando el de los kilómetros que hacemos al día, que se han visto muy reducidos por la situación en la que nos encontramos. Seguramente ya sepas que lo ideal es caminar 10.000 pasos al día, cifra equivalente a 8 kilómetros.
Hace tan solo unas semanas, éramos muchos los que seguíamos ese reto diario saludable sin apenas inmutarnos. Entre el camino al trabajo, compras, paseos y el gimnasio, alcanzábamos el número de pasos establecido. En cambio, la situación que estamos afrontando ha perjudicado la vida activa que la mayoría de nosotros llevábamos y la ha transformado en sedentaria.
Pues si esto nos afecta a nosotros, imaginaos a los runners, los tipos acostumbrados a cumplir esos 10.000 pasos más los 10 kilómetros extra (por poner un número) que se hacen después corriendo. Para ellos, la cuarentena ha sido como cortarles las alas. Si eres uno de ellos, no te desanimes. Hay corredores que ya están buscando soluciones, e incluso han surgido iniciativas que pueden interesarte. Estate atento.
Las ideas (algunas más locas que otras) para pasar la cuarentena siendo runner
El primero en sorprendernos ha sido Paul Chelimo, el subcampeón olímpico en la prueba de 5.000 metros con EEUU. A él, el confinamiento le ha pillado en la habitación de un hotel, donde no dispone del material necesario para continuar con sus entrenamientos.
Un deportista de tan elevado nivel no puede dejar de entrenar ni perder su forma física. Por eso, el estadounidense
Con la frase "los tiempos difíciles exigen medidas duras. No voy a aparecer fuera de forma en los Juegos Olímpicos. Inténtalo fuerte o sufre el resto de tu vida", el deportista nos hacía ver la importancia del ejercicio para él. Por suerte para Chelimo, no tiene que arriesgarse más, los JJOO han sido aplazados. Y en cuanto a vosotros, por si acaso, no lo hagáis en casa. No están los hospitales como para aparecer con varios huesos rotos...
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Trying this out in case, there is a curfew!
— Paul Chelimo???????????????? (@Paulchelimo) March 17, 2020
No Treadmill, No Problem!!!!!!!
Tough Times calls for Tough Measures.
I'm not about to show up at the Olympics Trials out of shape????????
Go Hard or Suffer the Rest of Your Life! pic.twitter.com/N71J2G1all
Otro de los deportistas capaces de dejarnos con la boca abierta ha sido Javier Muñoz-Díaz, aficionado a las pruebas extremas, que decidió correr 61 kilómetros en el salón de su casa como homenaje a todos los sanitarios y al 061, teléfono de contacto para los infectados por el COVID-19.
A pesar de que el coronavirus le ha impedido continuar con sus aficiones, dejar de correr no entraba dentro de sus planes. Por eso, ya planea su próximo reto: recorrer 112 kilómetros en honor al número de emergencias. Muñoz-Díaz ha contagiado su espíritu deportista y ha conseguido que muchos hayan imitado este reto. ¿Te apuntas?
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Li Zhanzhe también forma parte de esa serie de deportistas que no se han rendido durante la cuarentena. Este veterano corredor chino ha estado en cuarentena durante casi dos meses. En este tiempo, ha recorrido su casa todos los días hasta alcanzar la escandalosa cifra de 511 kilómetros, doce maratones en total. Y eso con 66 años.
#YoCorroEnCasaPorTi, la iniciativa runner más solidaria
También han sido multitud las iniciativas del mundo runner para recaudar dinero desde casa, como #YoCorroEnCasaPorTi', un reto para hacer deporte todos los domingos a las 11:30h., mediante el cual podrás enviar fondos a Cáritas y Cruz Roja a partes iguales. Esta acción ha sido impulsada por organizaciones benéficas y revistas deportivas, y consiste en inscribirse, conseguir un dorsal y hacer ejercicio (correr, pedalear, yoga, bailar... cualquier actividad vale). Aunque no es una competición, sí podrás medir tu actividad por tiempo o por distancia, así que te servirá para mejorar. Las calificaciones se publicarán bajo el lema "sin dejar a nadie atrás". Apúntate ya.
¿Qué actividad podéis hacer más allá de caminar por casa?
No queríamos terminar este artículo sin recordaros que, a pesar del confinamiento, los corredores también podéis hacer ejercicio. Solo necesitaréis diez escalones (si en tu casa no tienes y tienes que utilizar los de tu edificio, deberás tener cuidado de no tocar nada). Si te es imposible, con poner unos libros como si fueras a hacer step, podría valerte para alguna de las actividades. La rutina completa es esta:
- Para calentar, deberás subir los escalones a trote al menos diez veces.
- Después, deberás subir los escalones de dos en dos subiendo bien las rodillas. Repite este ejercicio de 8 a 10 veces.
- Cuando hayas realizado todo lo anterior, debes subir las escaleras de un salto. Esta vez valdrá con tan solo 5 series. Puedes mejorar el ejercicio realizando una sentadilla cada vez que caigas.
- Para terminar con el entrenamiento, haz 5 sprints bajando a paso normal las escaleras y subiéndolas a toda velocidad.
Es muy importante que te concentres bien haciendo estos ejercicios, porque un despiste puede hacer que tropieces y te caigas. Y te aseguramos que caer escaleras abajo no es plato de buen gusto para nadie.