Grit, el entrenamiento de alta intensidad para ponerte en forma en 30 minutos

Los entrenamientos de alta intensidad o entrenamientos HIIT son, en la actualidad, uno de los ejercicios más demandados, por su corta duración y los buenos resultados que ofrece. Y todo gracias a Les Mills, el gran impulsor de esta disciplina del que ya conocemos su historia y sus creaciones, como el Body Balance, el Body Comat o el Body Pump, a cada cual más famoso.

Pero hay otra actividad quizás algo más desconocida entre la población pero igual de interesante: los entrenamientos Grit. Atento, porque te espera un artículo igual de intenso que los ejercicios que verás a continuación.

Qué es el Grit y cuáles son sus claves

Un entrenamiento de 30 minutos en el que pierdes como mínimo 500 calorías, o incluso el doble en función de la clase, solo se explica desde las condiciones de una actividad corta pero (muy) intensa. El Grit está diseñado para mejorar la condición física, activar las fibras musculares y desarrollar músculo. Además, seguirás quemando calorías hasta dos horas después de acabar la clase, por lo que lo convierte en el ejercicio perfecto para todos aquellos que quieren perder peso.

Se tratan de clases grupales y dirigidas que ayudan a la motivación, con una música muy intensa y un entrenador cualificado para este entrenamiento. Los ejercicios creados por un equipo de especialistas, médicos y fisioterapeutas para ayudarte a sacar lo mejor de ti. Lo mejor es que tú eres el único que marca tu límite, es decir, no te obligan a hacer un número determinado de repeticiones, sino que se basa en estándares por tiempo. De todos modos, si la primera semana haces 3 burpees, la segunda serás capaz de superarte a ti mismo.

El entrenamiento Grit está conformado por cuatro bloques, con diferentes ejercicios para cada uno:

• Primer bloque: ejercicios globales
• Segundo bloque: ejercicios del tren inferior
• Tercer bloque: ejercicios del tren superior
• Cuarto bloque: ejercicios para el core

Durante tus primeros días lo recomendable es hacer 20 minutos de clase, con tantas pausas como necesites. Poco a poco irás aumentando el tiempo hasta llegar a los 30 minutos previstos, con los descansos y recuperaciones marcadas por el entrenador.

Cardio, Strenght y Plyo: los tres tipos de entrenamiento Grit

Dentro de los entrenamientos Grit encontramos tres variantes diferentes, dependiendo de los que necesites y variando los materiales.

1 Grit Cardio

No son necesarios ningún peso u otro elemento para realizarlo, ya que se basa en ejercicios con el peso de tu propio cuerpo. Un entrenamiento de media hora donde hay diferentes ejercicios de alto impacto, que nos ayudan a quemar grasa y además, mejorarán rápidamente la capacidad atlética.

2 Grit Strenght

El principal objetivo de este tipo de HIIT es trabajar los principales músculos del cuerpo, desarrollar la resistencia muscular y tonificar nuestro cuerpo. En los 30 minutos consumirás unas 500 calorías y trabajarás con barras, discos y con tu propio peso. Como ya hemos explicado, tú marcas tus límites, también en cuanto al peso, así que no fuerces.

3 Grit Plyo

El entrenamiento se basa en la pliometría, un entrenamiento que tiene como base un impulso explosivo, y que consiste en practicar saltos para mejorar el tren inferior, combinando un entreno de potencia y agilidad. Con esta variante de Grit mejorarás la potencia, la velocidad y la agilidad.

Dale una oportunidad a los entrenamientos Grit. No te dará tiempo a aburrirte, tanto por la duración de las clases como por los propios ejercicios, que se van renovando cada tres meses. Practicándolo dos o tres veces a la semana, tu cuerpo notará el cambio rápidamente.