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Fitball: qué es, cuáles son sus beneficios y cómo utilizarla para sacarle el mayor partido
Siempre lo has visto en el gimnasio y no le has hecho mucho caso, pero es una de las mejores herramientas para tonificar tu cuerpo. Hablamos del fitball, ese balón gigante con múltiples beneficios y posibilidades.
| 25 Mayo 2021
Llevas varios meses (o años) apuntados al gimnasio y todavía no sabes cómo utilizar bien esos balones gigantes de diferentes colores que rondan por allí. Tranquilo, no eres el único. Salvo que hayas ido a una clase de pilates y aprendas alguna actividad relacionada con él, el fitball (así es como se llama) es el gran desconocido para el usuario medio del gimnasio. Y sin embargo, es una de las herramientas más útiles a la hora de conseguir el cuerpo que siempre has querido. Hoy vamos a aprender un poco más sobre el fitball.
Qué es y para qué sirve el fitball
El fitball es una pelota de forma redondeada y rellena de aire, diseñado con el fin de realizar determinados ejercicios físicos, entrenamientos funcionales, acondicionamiento y actividades de tonificación. Es una pelota hecha a partir de PVC, un material que nos brinda elasticidad y facilidad de moldeamiento, que nos permite llevar a cabo ejercicios de todo tipo y adaptables a cada persona y a cada momento.
Comenzó siendo utilizado por fisioterapias para la rehabilitación de lesiones graves que necesitaban de un fortalecimiento de los músculos o simplemente para mejorar la postura de esas personas que tenían ciertas complicaciones. De igual manera, se fue introduciendo en los hospitales para ayudar a esas mujeres embarazadas a corregir la posición del feto. Finalmente, el fitball se estableció en el deporte, primero en pilates o en gimnasia rítmica, para más tarde incluirse progresivamente en los gimnasios y en las casas.
A través del fitball podemos trabajar muchas cualidades físicas como la fuerza, el equilibrio, la resistencia, la flexibilidad o incluso añadir estiramientos a nuestras rutinas que solemos hacer para facilitar un ejercicio más completo. Con el fitball se trabajan las tres partes de nuestro cuerpo:
- Tren superior: tríceps, bíceps, hombros...
- Tren medio: abdominales, pectorales, espalda, lumbares...
- Tren inferior: piernas, glúteos, cuádriceps...
En definitiva, podemos ejercitar todas las zonas del cuerpo. Eso sí, si tu finalidad es conseguir hipertrofia muscular, el fitball será peor opción que otros utensilios como las pesas o las bandas de resistencia. La labor del fitball es tonificar los músculos.
Beneficios de hacer actividades físicas con el fitball
- Incremento del equilibrio y la coordinación de todo el cuerpo.
- Mejora la circulación sanguínea.
- Aumenta el volumen de los músculos y los tonifica. Con los ejercicios del fitball nuestros músculos se activan sobremanera, provocando que nuestro cuerpo trabaje más de lo habitual, ganando así fuerza.
- Ayuda a ejercitar el abdomen de tal forma que podremos lucir incluso ese sixpack en verano que tan imposible veíamos hace nada. que veíamos imposibles en verano. Gracias al esfuerzo que hacemos para mantener la postura sobre la pelota, contraemos los músculos del abdomen haciendo que trabajen el doble.
- Favorece la pérdida de peso y la reducción de la grasa corporal que tanto nos estorba.
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Pero... ¿cómo se utiliza exactamente el fitball? Ejercicios que puedes hacer con él
Lo ideal si no has usado nunca un fitball es que te ayude un entrenador personal o el monitor del gimnasio para corregirte la postura y que le saques mayor partido a la pelota, aunque los tutoriales de YouTube también resuelven este problema. Sea como sea, no empieces cualquier actividad sin el fitball sin un mínimo de instrucción previa, o puede salirte muy caro. La dificultad de una plataforma inestable puede provocar caídas, malos gestos y lesiones.
Una vez te adaptes al fitball, se abre un abanico de posibles ejercicios que puedes realizar, en función del grupo muscular. Hay posturas de todo tipo, desde estar sentado en el suelo o de pie, a tumbarte sobre el fitball hacia arriba o hacia abajo. Para rizar el rizo, tienes la opción de acompañarlo de materiales como pesas, bandas elásticas o discos, pero esto solo hazlo cuando ya domines el fitball a la perfección.
Por si tienes dudas, te dejamos algunos ejercicios con fitball de profesionales del fitness para que logres aclararte y saber cómo funciona exactamente.