Shutterstock
¿Es aconsejable entrenar cuando estás resfriado? 7 consejos para hacerlo y no empeorar
El resfriado es nuestro compañero inseparable con el mal tiempo o con el aire acondicionado, y nos limita la actividad deportiva, la cual ya se nos hace bastante cuesta arriba de por sí. Por ello, te contamos si es bueno o no entrenar cuando se está constipado, y siete consejos para hacerlo sin empeorar tu estado de salud.
| 13 Noviembre 2019
El otoño y el invierno son unas épocas muy dura para entrenar. El frío no nos invita a ejercitar nuestros tríceps, sino a sentarnos en el sofá con una manta y un chocolate caliente. Además, los días son más cortos, por lo que, si llegas a casa después de las 6 de la tarde, a nadie le apetece ponerse la ropa de deporte e irse al gimnasio completamente de noche. Es hasta deprimente. Son muchos impedimentos los que se nos ponen por delante para seguir con nuestros entrenamientos, al menos, hasta Navidad.
A todo esto hay que añadirle que la temporada de frío trae consigo los resfriados, un problema de salud del que ni siquiera nos libramos en verano por culpa del aire acondicionado. Si eres de los que vas todas las tardes al gimnasio porque sabes que si paras unos días luego será un verdadero reto volver, un constipado puede ser un gran enemigo. Por eso, te vamos a sacar de dudas sobre cuándo se debe parar y cuándo no es necesario.
'La regla del cuello' para saber si debes o no hacer deporte
Para saber si puedes o no hacer deporte, no es necesario que preguntes a tu médico (aunque siempre es recomendable), simplemente con usar la conocida como 'regla del cuello' saldrás de dudas. Dependiendo de dónde se sitúan tus síntomas será más sencillo saber si puedes o no realizar cualquier ejercicio físico.
Si los síntomas se encuentran por encima del cuello, así como secreción nasal, congestión, estornudos, dolor de garganta... propios de un resfriado normal, sí puedes continuar con tu entrenamiento. Siempre bajando la intensidad de los ejercicios, usando un descongestionante nasal, y asegurándote de lavar tus manos y limpiar las máquinas cuando acabes de usarlas para evitar contagiar al resto de personas.
Si tus síntomas están por debajo del cuello (tos, dificultad para respirar, fiebre o dolor articular, entre otros), podrían venir de un problema de salud más grave, así que lo recomendable es no entrenar, tomarte un descanso. Si continúas con tu entrenamiento tendrás mareos, problemas respiratorios o incluso vómitos.
7 consejos para entrenar mejor si estás constipado
Aunque el resfriado te permita entrenar siempre, es importante tomar unas precauciones extra para que puedas continuar haciendo ejercicio y que tu estado de salud no empeore.
Lo más visto
1 La importancia de pensar el vestuario
Los tejidos térmicos, que te permiten guardar el calor de tu cuerpo y expulsan el sudor para que la ropa se mantenga seca, son las mejores opciones para hacer deporte en invierno pero tienen más importancia cuando estás constipado. Además, usa la técnica de las capas, ya que es mejor llevar varias para aislar el cuerpo, que una sola para mantener el calor.
2 Tapa tus orificios
Si entrenas al aire libre con frío, tapa la boca y la nariz con una braga. Así podrás evitar respirar el aire helado directamente y calentarlo primero.
3 Protege la cabeza y las manos
Por la cabeza se puede perder el 60% del calor corporal, por lo que usar un gorro térmico se antoja fundamental. Resistirá la humedad y las bajas temperaturas. Además, llevar guantes ayudará a soportar el frío, y en caso de que llegue un momento que no los necesites, siempre puedes engancharlos al pantalón o guardarlos en el bolsillo.
4 Calienta y estira
El calentamiento siempre es necesario pero en estos casos mucho más, ya que te harás una idea de en qué condición se encuentra tu cuerpo para poder continuar con el entrenamiento o no. También hay que tener en cuenta que, con el subidón de endorfinas, los síntomas pueden disimularse, pero no debes por ello subir la intensidad. Eso déjalo para la siguiente semana, de verdad. Por otro lado, es aconsejable hacer el estiramiento en caliente, por ejemplo después de la ducha y con ropa limpia.
5 Una buena hidratación
Un resfriado o la gripe aceleran la deshidratación, por lo que es muy importante aumentar el consumo de líquidos durante estos días, también a la hora de entrenar. Si vas a ejercitarte bebe antes, durante y después de la actividad. Además, aprovecha para tomar bebidas calientes como té con zumo de limón o té rooibos con zumo de arándanos, con propiedades que te sentarán de maravilla.
6 Una buena alimentación con una mayor dosis de antioxidantes
Cuando estás hecho polvo, el apetito suele disminuir. Sin embargo, es necesario ingerir numerosos alimentos para superar la enfermedad, y mucho más si vas a hacer deporte. En este caso, apuesta por los hidratos, además de las vitaminas A,C y E, y los minerales como el selenio y el zinc. Todo ello te ayudará a mantener el sistema inmune y combatir los invasores que provocan la infección, y de paso hacer ejercicio con normalidad.
7 Después del ejercicio, duerme todo lo que puedas
La mejor forma de curar un resfriado es reposando, y más si lo acompañas de actividad física importante. Puedes ir al gimnasio, pero duerme más de lo que lo haces habitualmente.