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El entrenamiento de Saúl 'Canelo' Álvarez: la rutina del campeón para estar en forma
El boxeador mexicano conocido popularmente como 'Canelo' está viviendo uno de los mejores momentos de su carrera, y todo parte de una rutina de entrenamiento y alimentación diaria.
| 19 Septiembre 2022
Para llegar a lo más alto en cualquier deporte, siempre hay detrás una preparación diaria determinada que no vemos, y más todavía en los deportes de contacto como el boxeo, donde la preparación física es esencial. El entrenamiento del actual campeón mundial de los pesos medianos, Saúl 'Canelo' Álvarez, es una de las causas de sus victorias en los cuadriláteros ante los números rivales que ya se ha enfrentado. La última víctima del mexicano fue GGG en el duelo final de la trilogía entre ambos, una pelea con la que, si todavía quedaban dudas, le hace todavía más campeón y con algún que otro dígito más en su cuenta bancaria.
Considerado ya uno de los mejores 10 boxeadores de la historia por todas las asociaciones de boxeo, en cada combate mejora su rendimiento, fruto de un entrenamiento previo que le permite mantenerse en la élite. En este artículo conocerás tanto el entrenamiento de fuerza y resistencia como la dieta que sigue Canelo diariamente para seguir acumulando victorias y cinturones.
Un entrenamiento de superhéroe
A lo largo de su carrera, 'el Canelo' ha competido en diferentes categorías y, por lo tanto, uno de sus retos es mantenerse en forma y realizar un entrenamiento profesional adecuado para estar preparado en cada categoría. Para un boxeador, la coordinación y la agilidad son capacidades físicas imprescindibles que requieren de un entrenamiento funcional, en el cual se trabaja todo el cuerpo para llevar los músculos a desarrollar la mayor fuerza posible.
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Por ello, sigue una rutina de series y repeticiones de varios ejercicios donde potencia brazos, hombros, abdomen y la zona media al completo, sin olvidarnos del cuidado a la hora de realizar cada técnica y los descansos entre cada repetición de 1 minuto como máximo.
Como en todos los deportes, el calentamiento no puede faltar y en caso de este boxeador es de lo más animado posible, pues lo empieza golpeando un saco de boxeo durante aproximadamente 5 minutos, pero sin excederse con la fuerza en cada golpe y procurando mover todo el cuerpo para que calienten todos los músculos y partes de su cuerpo, siendo así un ejercicio completamente cardiovascular.
Después de calentar, uno de sus primeros ejercicios son unas sentadillas del tipo press militar, es decir, con una mancuerna en cada mano y con las piernas separadas adecuadamente, realiza el movimiento típico de las sentadillas clásicas. De esta manera, entran en juego los hombros, bíceps, tríceps, lumbares y, como no, las piernas. ¿Pero crees que un campeón del mundo se conforma solo con este tipo de sentadilla? Pues como es de esperar, no... También hace llamadas sentadillas con pierna estirada. En este tipo de sentadillas no hacen falta las mancuernas y se ejercitan otras partes como el core y el tren inferior.
Otro de los ejercicios imprescindibles para Canelo es el curl femoral con elevación de cadera, con el que refuerza partes como los muslos, abdomen, cadera, glúteos y el femoral. Para llevarlo a cabo es necesario un balón medicinal o típica pelota de yoga para apoyar una de nuestras piernas y que quede completamente estirada, mientras que la otra la tendremos flexionada. Con esta postura, solo queda elevar la cadera a la vez que elevamos simultáneamente la pierna flexionada hacía el pecho.
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Tener una espalda fortalecida ayuda a prevenir muchos problemas y en el boxeo es otra de las partes importantes a ejercitar. Saúl lo hace a través del sistema de entrenamiento conocido como TRX, donde las aperturas para espalda se llevan a cabo agarrándonos y estirando los brazos de forma horizontal para posteriormente inclinar el cuerpo hacia atrás y volver a la posición inicial. Solo con leerlo parece agotador, pero esto es prácticamente el inicio del entrenamiento de la leyenda mexicana.
Al igual que con las sentadillas, para Canelo no es suficiente un solo ejercicio con la ayuda del TRX. También aprovecha para realizar un trabajo intenso de brazos a través del llamado curl de bíceps. Inclinado hacia atrás y apoyándose con los talones, hace fuerza para elevar la posición y regresar despacio. Es muy importante tener en cuenta el control del movimiento en este entrenamiento, ya que estaremos evitando una lesión.
En la recta final de su rutina de entrenamiento, vuelve a las mancuernas para ejecutar flexiones con remo a una mano (por si hacerlas con dos no era suficiente) y, seguidamente, pasa a las flexiones con balón medicinal. De esta manera sigue poniendo a punto sus tríceps, cuádriceps, pectorales, glúteos, gemelos y deltoides, músculos que, para finalizar, los lleva a su límite realizando los clásicos curl up y planchas.
Que esta sea su rutina de entrenamiento no quiere decir que se limite a estos ejercicios. Entre otros tantos, destacamos otros ejercicios habituales de los que es muy fanático como pueden ser correr al aire libre durante 30 minutos, desarrollar sus reflejos saltando a la comba, sparring y, para terminar con alegría, bailar salsa como un buen latino para practicar sus movimientos en el cuadrilátero, o lo que es lo mismo, en su pista de baile.
La dieta de un campeón
Como ya sabrás, la dieta juega un papel fundamental a la hora de obtener resultados después de los entrenamientos y en el caso de 'el Canelo' no iba a ser menos, pues, aunque no lo parezca, también es humano.
La increíble dieta del guadalajarense es, sin lugar a dudas, de las más rigurosas. Para preparar una pelea sigue una rutina disciplinaria donde las carnes rojas están totalmente prohibidas y solo se permite el lujo de comer algunas verduras, pescado y pollo.
Las especificaciones de sus comidas, en las que también predomina el consumo de productos como el pan y el arroz, son:
- Desayuno: Claras de huevo con jamón y jugo de naranja.
- Almuerzo: Pollo con zanahorias, calabazas, brócoli, coliflor.
- Sancks: Pepinos, jícamas, manzanas y uvas.
- Cena: Batido de proteína baja en carbohidratos.
No obstante, todo triunfo merece una celebración y ocasiones viene acompañado de algún que otro lujo en la comida, sobre todo cuando eres mexicano y puedes permitirte el placer de disfrutar de la gastronomía de tu país.
Como puedes observar, el hecho de ser boxeador profesional va más allá de derribar a los rivales contra la lona, pues el entrenamiento y dieta de Saúl Álvarez no es nada fácil. Ninguno tenemos excusas para no ponernos, o al menos intentarlo, tan en forma como el deportista mejor pagado del mundo. Todo esfuerzo tiene su recompensa, eso sí, recuerda que Canelo solo hay uno.