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Los 5 ejercicios más sobrevalorados en el gimnasio
Algunos ejercicios de tu rutina están bastante sobrevalorados y no son tan útiles como crees: descubre cinco de ellos.
| 14 Noviembre 2022
De una forma u otra, ya sea mediante el gimnasio, la calistenia o el ejercicio en casa con las rutinas de YouTube o TikTok, la gran mayoría dedicamos una parte de nuestro día a hacer deporte. Pero, a la hora de crear nuestra rutina de entrenamiento semanal o diaria, es común utilizar o repetir algunos ejercicios básicos que hemos visto toda la vida y damos por hecho que nos aportarán grandes resultados. Pues bien, nada más lejos de la realidad, varios son puramente intrascendentes o no tienen tanta utilidad como para protagonizar nuestra tabla de actividad. Hoy vamos a analizar cinco ejercicios que están claramente sobrevalorados.
1 Abdominales estándar
Que un ejercicio esté sobrevalorado no significa que necesariamente sea inútil o malo. Es el caso de los abdominales que, si bien son muy recomendables para fortalecer el core, no sirven para tener el sixpack deseado. Al menos, no por sí mismos.
No, hacer 50 crunchs al día no sirve para lo que crees que sirve. Los abdominales son unos músculos muy pequeños que apenas se hipertrofian, es decir, no crecen demasiado. Da igual que los ejercites durante años, pues si no bajas la grasa corporal, nunca se verán. Una alimentación saludable en déficit calórico es lo que te hará perder esa grasa, no series infinitas de abdominales.
Además, tenemos en la cabeza que para hacer correctamente este ejercicio es necesario levantar completamente la espalda del suelo y tocar las rodillas. Sin embargo, es mejor elevar solo la parte de los hombros, ya que con eso se tensa el músculo lo necesario y no causará futuros problemas de espalda.
2 Cualquier ejercicio de antebrazos
A menos que seas un bodybuilder de élite no natural, no es demasiado útil hacer estos ejercicios. Al igual que sucedía con los abdominales, se trata de un músculo tan pequeño que no aumenta demasiado su tamaño de manera natural.
Aunque sí que pueden resultar beneficiosos para fortalecer el agarre de cara a otros ejercicios, se hace un aislamiento tan específico que puede resultar incluso una pérdida de tiempo. Esto descarta ejercicios como las flexiones de muñeca y los distintos curls de antebrazo.
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3 Elevaciones frontales
Un problema similar sucede con las elevaciones frontales. Se trata de un ejercicio que aísla un solo músculo: el deltoides frontal. No es productivo hacer esto, pues este músculo ya se estimula con todos los ejercicios de pecho y de esta forma estaríamos sobreestimulándolo.
Sin embargo, las elevaciones laterales sí son un acierto en tu rutina, puesto que es uno de los pocos ejercicios que trabaja el deltoides lateral.
4 Patada de tríceps
La patada de tríceps no es que no sea buena per se, es que cualquier otro ejercicio de tríceps es mejor. Eso se debe a que, con la patada, el recorrido que puedes hacer es bastante limitado, lo que reduce el estímulo.
También es un problema de sobreestimación. Se tiende a coger pesos que al par de repeticiones ya no pueden elevarse con la técnica correcta, por lo que no es recomendable. Bajar el peso tampoco es la solución, pues entonces no estarías trabajando lo suficiente.
Una buena alternativa son los dips o fondos de tríceps, que además de efectivo para inflar el músculo, es rápido en resultados.
5 Elevación de gemelos de pie en máquina
Algo similar al caso del antebrazo del punto 2 sucede con los gemelos. Estos no dependen de la química para hipertrofiarse, pero no resulta óptimo centrarse en un músculo tan pequeño que ya se trabaja con otros ejercicios.
En caso de que decidas hacerlos, debes evitar la máquina de pie, pues carga todo el peso sobre tus hombros, lo que hace que tu espalda trabaje más que tus gemelos. Es mejor idea usar una máquina de sentarse, con la que hacer el recorrido entero atacando la zona que quieres entrenar de forma más directa.