Ejercicios para adelgazar piernas: tabla para reducir volumen de piernas

Las piernas representan una de las partes del cuerpo más visible y que dan forma a la silueta así que mucha gente se preocupa por lucirlas más esbeltas. ¿Te has preguntado alguna vez que hay que hacer para adelgazar las piernas? Limitarse solo a dietas no es suficiente, así que a continuación te hablamos de ejercicios que te ayudarán en tu propósito.

Las piernas, como los muslos o los glúteos, son de esas zonas del cuerpo donde más suelen acumularse las grasas. Además, por los índices de masa muscular y sus dimensiones acaban convirtiéndose en una de las partes que más cuesta adelgazar. ¡Pero es posible, no desesperes! En MENzig.fit te traemos una selección de ejercicios que te ayudarán a reducir el volumen de las piernas.

Actividad focalizada en el tren inferior

Nuestro reto de adelgazamiento lo hemos puesto en esta ocasión en las piernas. Es cierto que no es posible perder grasa solo en una zona específica de nuestro cuerpo pero sí podemos ponernos manos a la obra para mejorar. Y una buenísima alternativa son los ejercicios focalizados. Llevar a cabo una rutina de entrenamiento con la que ejercitar el tren inferior del cuerpo es una de las mejoras fórmulas para conseguir adelgazar las piernas.

Trabajar esta parte del cuerpo ayudará a fortalecer los músculos de las piernas reduciendo su capacidad para acumular tejido adiposo y así, además de ir perdiendo grasa, también se evita que siga acumulando más.

¿Qué ejercicios de piernas son los más adecuados?

La tabla de ejercicios para reducir el volumen de las piernas debe incluir actividades de cardio con las que ayudar al organismo a quemar grasa. Y lo ideal es complementarlas después con ejercicios de tonificación específicos para esa zona para fortalecer las fibras musculares y evitar que sigamos acumulando grasa.

El lunge o zancada con pesas es un ejercicio que te ayudará a adelgazar y tonificar las piernas. Shutterstock

Dale al cardio

El reto es perder grasa. Por norma general, el trabajo cardiovascular debería llevarse a cabo unas 3 veces por semana y si lo haces a diario no estaría mal dedicarle entre 25 y 35 minutos. Entre los ejercicios indispensables para adelgazar las piernas están:

• Hacer spinning. Se trata de un tipo de bicicleta estática en la que es posible alcanzar unas velocidades bastantes altas facilitando así la quema de calorías, eliminar grasas y tonificar. Además de incidir en las piernas también trabaja el glúteo.
• Correr al aire libre o en cinta eléctrica. Es también un buen método para adelgazar piernas, aunque la quema de calorías es algo menor que en el spinnig y requiere sesiones más largas.
• Caminar a paso rápido. ¿Te apuntas a los 10.000 pasos diarios?
• Montar en bici. Decántate por un pedaleo más lento y despacio para evitar que las pantorrillas se hagan más gruesas. Durante una hora de bicicleta puede perderse aproximadamente 600 calorías, en términos generales.
• Patinar.
• En general, cualquier actividad similar que haga sudar en exceso porque implicará un alto consumo de calorías y con ello de grasas.

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Entrenamiento de fuerza

Los ejercicios de tonificación se convierten en un complemento ideal al cardio. Es conveniente incluirlos en nuestra rutina porque gracias a ellos se logra que las piernas sean más definidas. Además, como estimulan el metabolismo este seguirá activo incluso horas después de finalizar la sesión de ejercicios así que la quema de grasas se prolonga. Puedes hacerlos en casa dedicándole unos 10 minutos.

Entre los recomendados para que adelgaces tus piernas están ejercicios enfocados en las piernas, pantorillas y caderas:

• Sentadillas. Este ejercicio se desarrolla de pie, con las piernas en paralelo a los hombros y la espalda erguida. Flexiona las rodillas bajando los glúteos hacia el suelo. Tras unos segundos, recupera la posición inicial y repite la operación varias veces.
• Zancadas o lunge. Este sencillo ejercicio es otro de los 'must' para ayudarte en tu reto de conseguir unas piernas más esbeltas porque es un excelente quemagrasas. Para hacerlo, separa los pies y colócalos a lo anchura de los hombros. Lleva una pierna hacia adelante y dobla la de atrás inclinando la rodilla hacia el suelo. Vuelve a la posición inicial y haz repeticiones con cada pierna. Es recomendable empezar con pequeñas repeticiones e ir aumentado más adelante.
• Elevación lateral de piernas. Túmbate de costado y apoya el antebrazo en el suelo. A continuación levanta una pierna perfectamente estirada y sin llegar a alcanzar el ángulo recto. Tras unos segundos en esa posición vuelve al punto inicial. Repite el movimiento varias veces y después hazlo con la otra pierna.
• Lagartijas. Desde la posición de tumbado boca abajo, cruza las rodillas y elévate con los brazos. Después baja despacio e trata de apoyar el pecho en el suelo.

Adelgazar las piernas es un trabajo que requiere tiempo, constancia y voluntad. Pero es posible. Siguiendo la tabla de ejercicios que te proponemos en MENzig.fit seguro que te resultará mucho más sencillo.