Shutterstock
Dieta para perder peso: consejos para perder más kilos durante la dieta
Existen multitud de tipos de dietas para perder peso, pero para casi todas ellas te serán útiles los siguientes consejos que te ayudarán a perder más peso y con más facilidad que si no los sigues. Al final, con un poco de sentido común y constancia conseguirás perder peso.
| 07 Febrero 2019
Casi todos hemos seguido alguna vez dietas para perder peso. En MENzig.fit te vamos a dar algunos consejos para perder más kilos durante la dieta.
¿Qué es una dieta?
Al ver la palabra dieta, nuestro organismo se altera y nos empiezan a venir ideas a la cabeza como aburrimiento, hambre, verduras, etc. Esto es un error, ya que hacer una dieta no tiene por qué conllevar estas sensaciones. De hecho, todos seguimos una dieta (sea correcta o no), porque todos comemos.
La dieta, según la RAE, es "el conjunto de sustancias que, regularmente, se ingieren como alimentos". La palabra dieta proviene del griego dayta, que significa modo de vida. Desde este punto de vista, la dieta es el hábito o forma de comer de un individuo o una población.
Y es que, todos tenemos un concepto equivocado sobre esta palabra, ya que con frecuencia se entiende por dieta a un régimen especial, por ejemplo para bajar de peso o para controlar alguna enfermedad como la diabetes. Pero en este caso se hace referencia a una dieta específica para bajar de peso o dieta terapéutica.
Dietas para perder peso
El hecho de empezar una dieta para bajar de peso puede ser por diferentes motivos, aunque los dos más habituales son por recomendación médica o porque la persona es consciente de que tiene un sobrepeso y quiere ponerle remedio. Sea cual sea el motivo, hay dos puntos que hay que tener en cuenta y son muy importantes para ir por buen camino:
- La persona tiene que estar motivada, eligiendo el momento adecuado para comenzar la dieta.
- Hay que acudir a un buen profesional, que no tan solo haga buenos menús, sino que te apoye y te motive. Este profesional nos debe realizar un buen análisis corporal ya que, gracias a él, podrá ir viendo la evolución del agua y las grasas en nuestro organismo, el funcionamiento de nuestro metabolismo, la evolución de la masa muscular, etc.
Lo más visto
Consejos para perder más peso durante la dieta
Con respecto a estas dietas para bajar de peso, existen cientos de tipos diferentes y los expertos aún no han podido concluir cuál es la ideal. Algunos sugieren que deben ser bajas en grasas, otros que deben ser bajas en hidratos de carbono, también hay que defiende que lo ideal es que sean equilibradas...
Sea como sea, todos los expertos señalan una serie de recomendaciones que nunca debemos olvidar a la hora de realizar una dieta sana y saludable que nos ayude a perder peso. Con estos consejos, perderás más peso durante la dieta:
- Toma té verde: el cuerpo creará más cantidad de noradrenalina, una hormona que activa el metabolismo, y a la vez aumenta la temperatura corporal, acelerando la quema de grasas.
- La importancia del ejercicio físico. Hay que mantenerse activo y, para ello, podemos ir caminando al centro de trabajo o de estudios, apuntarnos a clases de gimnasia o baile, encontrar un deporte que nos guste... no importa lo que hagamos, basta con que nos movamos.
- Hay que hacer siempre mínimo 5 comidas al día, fijándose mucho en el tamaño de las raciones.
- Debemos dar al desayuno la importancia que se merece. Los estudios indican que la gente que desayuna bien va a rendir mejor, tiende a comer menos durante el día y tiene menos probabilidades de desarrollar sobrepeso.
- Tenemos que beber entre 1,5 y 2 litros de agua al día.
- Se deben disminuir los hidratos de carbono, pero sin eliminarlos por completo, puesto que son los nutrientes que dan energía al organismo.
- Existe una amplia variedad de alimentos ricos en proteínas que debemos añadir a nuestra dieta, como carne magra y carne de ave, pescado, marisco, legumbres, productos de soja y frutos secos.
- Es importante ingerir, por lo menos, cinco raciones al día de frutas y verduras.
- Los cereales integrales aportan mucha fibra y ésta ayuda a sentirse lleno: la pasta y el pan elaborados con harina integral o de avena tienen cabida en nuestra dieta.
- Da prioridad a las cocciones con menos grasas como es al vapor, al horno y a la plancha, evitando todo aquello que sea frito o rebozado.
- Evita todas las bebidas con gas, con azúcares añadidos y también las bebidas alcohólicas, tienen muchas calorías.
- Hay que evitar también todas las carnes con más grasa, la bollería industrial, las salsas, las patatas fritas, etc.
- Los alimentos precocinados y/o congelados no son muy sanos, pero sobre todo debemos olvidarnos de los ultraprocesados y la comida rápida.
- Intenta no comer fuera de casa y, si no se puede evitar, evita los restaurantes de 'fast-food'.
- Intenta reducir el tamaño de las raciones e intenta que sean cada vez más pequeñas.
Con estos consejos, conseguirás perder más peso durante la dieta, aunque recuerda la importancia de introducir el ejercicio físico en tu día a día. Elige cuál es el que mejor se adapta a ti en MENzig.fit.