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Sigue estos pasos para hacer dieta y no recuperar lo perdido
Hacemos dieta para perder peso, pero en realidad estamos cambiando todos nuestros hábitos de alimentación. Hay distintos tipos de dietas en función de nuestros objetivos que no sólo debe ser perder peso, sino mantenerlo después.
| 21 Agosto 2018
La dieta es necesaria para perder peso. Pero ponerse a régimen no sólo sirve para adelgazar. Hacer dieta para cambiar hábitos de alimentación es requisito imprescindible para llevar un estilo de vida saludable. Descubre con MENzig.fit algunos de las dietas que pueden ayudarte a conseguir tus objetivos, qué alimentos deberías desterrar y cuáles incorporar en tu menú y qué tienes que hacer para no recuperar los kilos perdidos.
¿Por qué hacer dieta?
Comer sano favorece la salud cardiovascular y mejora las digestiones, además de que reduce el estrés y nos llena de vitalidad.
Una dieta saludable presenta menús equilibrados con frutas y verduras de temporada, cereales, lácteos, carnes magras, pescado azul y frutos secos; al tiempo que prescinde de alimentos ricos en sodio y grasas saturadas.
Cuál es la mejor dieta
Existen numerosas dietas, cada una concebida para lograr un objetivo. Algunas de las más conocidas son:
- Dieta vegetariana.
- Flexitariana, que permite el consumo ocasional de carne.
- Mental, para ayudar al cerebro y prevenir enfermedades neurológicas.
- En tu línea de Weight Watchers, que asigna puntos a los alimentos y después establece el máximo de puntos que debe consumirse cada día.
- Dieta TLC, para reducir el colesterol.
- Dieta baja en carbohidratos.
- Cetogénica, que reduce al máximo los hidratos de carbono.
Según la publicación US News, que todos los años elabora un estudio de las mejores dietas en función de la calidad nutricional, los efectos positivos y la facilidad para ponerlas en marcha, la dieta DASH y la mediterránea son las dietas mejor valoradas.
Lo más visto
La dieta DASH busca frenar la hipertensión, y para ello propone consumir menos sodio y más frutas, verduras y cereales.
La dieta mediterránea, rica en frutas, verduras, pescado y cereales, reduce el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares y es el régimen más fácil de seguir.
Qué alimentos debes incluir en tu dieta y cuáles hay que desterrar
La mejor dieta es aquella que te ayuda a perder peso y, sobre todo, mejora tu salud. Para ello, no hay por qué seguir un tipo concreto de régimen. Basta con preparar menús equilibrados y bajos en grasas saturadas. Comer de todo, pero menos cantidad.
Para llevar un dieta saludable, estos alimentos no pueden faltar en tu cocina:
- Frutas y verduras de temporada. Te aportan vitaminas y minerales y te permiten ir variando el menú a medida que cambien las estaciones.
- Aguacate. Considerado un superalimento, reduce el colesterol, es antioxidante, contiene ácido fólico y potasio y, debido a que es rico en grasas saludables, produce un efecto saciante.
- Salmón y otros pescados grasos como la trucha o las sardinas, ricos en proteínas y yodo.
- Huevos, aportan proteínas con todos los aminoácidos esenciales.
- Cereales integrales, ricos en fibra.
- Carnes bajas en grasas como el pollo o el pavo.
Los alimentos que debes desterrar de tu dieta si quieres perder peso o llevar una vida más saludable son:
- Sal y azúcar. Puedes sustituirlos por especias y edulcorantes naturales.
- Refrescos, incluidos los refrescos light.
- Alimentos ultraprocesados. No contienen ningún alimento completo, sino numerosos ingredientes perjudiciales para el organismo. Ultraprocesados son la comida basura, la bollería industrial, las galletas, las patatas fritas o los congelados para freír.
- Carnes procesadas como los embutidos.
- Sustitutivos de comida, combinación de numerosos ingredientes con muchas calorías.
Consejos para hacer dieta y no recuperar los kilos perdidos
Una buena dieta no sólo te ayuda a perder peso y comer sano, sino que también evita que pasado el tiempo recuperes los kilos perdidos. Así, las dietas que eliminan alguno de los nutrientes esenciales de una alimentación equilibrada, como son las bajas en carbohidratos, no son recomendables.
Para no recuperar los kilos perdidos con la dieta necesitas modificar tus hábitos alimenticios e incorporar la actividad física a tu rutina.
Algunos de los hábitos alimenticios que te ayudarán a mantener tu peso ideal son:
- Planifica las compras. Busca menús equilibrados y no acudas al supermercado sin una lista de la compra.
- Come 5 veces al día, y no dejes pasar más de 3 horas entre cada ingesta.
- Elabora comidas de al menos 2 platos, siempre que sea posible. De esta forma podrás incorporar todos los nutrientes esenciales.
- Apuesta por la variedad en las formas, los colores y las texturas.
- Atrévete con nuevos alimentos.
- Frecuenta la báscula. Para mantener los kilos a raya necesitas controlar tu peso.
Hacer dieta no tiene por qué ser difícil. Encuentra en MENzig.fit las claves para apostar por una alimentación sana y equilibrada que te ayude a adelgazar y no recuperar los kilos perdidos.