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¿Cómo entrena Can Yaman, y cuál es su dieta para mantenerse en forma?
El actor turco Can Yaman está en boca de todos. Además de protagonizar exitosas telenovelas turcas, la estrella de televisión es también un gran deportista. El boxeo, la calistenia o el CrossFit son algunos de sus secretos para haber conseguido un físico envidiable.
| 05 Diciembre 2019
A estas alturas, ¿quién no conoce a Can Yaman? Da igual que no hayas visto una sola telenovela turca, el actor ha conseguido un éxito en España inimaginable hace apenas unos meses, algo que sorprende hasta en su propio país, ya que, según el medio Dilizer, el bueno de Can no está ni entre los 15 actores más populares de su natal Turquía. Curioso, pero, como dicen por ahí, nadie es profeta en su tierra.
Can Yaman se ha convertido en un personaje tremendamente popular en nuestro país sobre todo gracias a 'Erkenci' y 'Dolunay', dos telenovelas en las que él es el gran protagonista. Sobre sus dotes actorales no sabríamos qué decir, pero, si hay algo que reconocerle al que algunos llaman 'el Jason Momoa turco', es su innegable buen estado físico. Así que, como muchos lo estabais esperando, vamos a analizar su rutina de alimentación y de ejercicio que le ha llevado a erigirse en el galán del momento.
Aficionado al boxeo y las artes mixtas
En una entrevista a Men's Health Turquía, Can Yaman mostraba algunos detalles acerca de sus deportes favoritos, sus dietas y los hábitos que sigue a rajatabla para mantenerse en tan buena forma. El actor confesó que es un gran aficionado a los deportes de lucha como el boxeo o las artes mixtas, ambas actividades muy físicas con las que, además de divertirse, se queman muchas calorías.
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El deporte no es algo nuevo para Can Yaman, quien confiesa practicarlo desde niño, por lo que está claro que su escultural físico no se construyó en dos días. Actualmente, practica boxeo por lo menos una vez al día. El actor sabe que esta es una de las actividades más completas que existen, ya que combina ejercicios dinámicos de todo tipo. Puede incluso hacerlo solo a través de una modalidad de boxeo sin contacto, que tiene múltiples beneficios y menor riesgo de lesiones.
Además de un deporte ideal para mejorar la resistencia, la coordinación y hasta la capacidad pulmonar, el boxeo es también una actividad muy efectiva para reducir el estrés y mejorar la disciplina. Can Yaman tiene claro que las personas que hacen deporte se sienten mucho menos cansadas en su día a día. Qué mejor que hacer un deporte que no solo contribuye al físico, sino también a la mente.
Ejercicios de alta intensidad
Otro de los ejercicios que no pueden faltar en la rutina de Can Yaman es el CrossFit. Es más, el actor asegura practicarlo de forma diaria durante media hora y con la ayuda de Umut Duygu, toda una eminencia de este deporte en Turquía. El CrossFit viene a ser como un entrenamiento militar en el que se desarrollan diversas capacidades corporales, y se trabaja con una intensidad realmente alta, lo que, según el actor, es excelente para quemar calorías.
El CrossFit combina ejercicios como remo, carrera, bici, salto de comba, sentadillas, pesos muertos y varios movimientos más. Al tratarse de una actividad física de alto rendimiento que mantiene un ritmo cardíaco muy elevado durante el entrenamiento, el CrossFit obtiene beneficios en la velocidad, la fuerza, la flexibilidad y la resistencia muscular, respiratoria y cardiovascular.
Calistenia para trabajar con el propio peso
Otro de los pilares del entrenamiento de Can Yaman es la calistenia, la cual intenta practicar cada vez que puede. Consiste en un sistema de ejercicios físicos que ayudan a fortalecer los músculos, y a ganar flexibilidad y potencia. Todo ello utilizando el propio peso del cuerpo. Requiere de un aprendizaje constante, tanto mental como físico, en el que conocer cómo funciona nuestro organismo es esencial.
La calistenia emula movimientos primitivos del ser humano, por lo que al contrario de lo que puedas pensar no es algo novedoso, ni mucho menos. Este tipo de ejercicios se practica nada más y nada menos que desde la Antigua Grecia. El término procede de la palabra griega 'kallos', que significa belleza, y 'sthenos', que se traduce como fortaleza.
Como os contamos, para practicar este deporte no se necesita más que el propio cuerpo y tal vez alguna barra para pullover o dominadas. Además de estos, otros componentes populares de la calistenia son las sentadillas, las flexiones, los 'glute bridges' o ejercicios de plancha o 'front lever'. En definitiva, se reproducen los patrones básicos del movimiento humano, a la vez que se trabajan todos los tipos de fuerza.
¿Qué come Can Yaman?
En el tema de la alimentación, el actor del momento también desveló algunos de sus secretos (y pecados). Para él es fundamental llevar una dieta equilibrada tanto en grasas como en proteínas y carbohidratos. Eso sí, para Can Yaman hay algo que es imprescindible en su alimentación, y es que todo lo que coma "tiene que estar rico y tener sabor". Por eso, procura aliñar sus platos con especias como el comino o con semillas como la linaza.
Dentro de sus alimentos indispensables, destacan el ajo, para proteger el sistema inmunológico, los huevos y las alcachofas, alimento con un alto efecto diurético. El magnesio, el omega 3 o el ginseng rojo son otros de los componentes esenciales de su dieta. Ahora, cuando el actor quiere darse algún capricho por fuera de estos alimentos, los pancakes de harina de avena, los plátanos y los nueces son sus salvadores.