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Bodybuilding: qué es y qué beneficios tiene
Aunque algunos comienzan en el gimnasio para perder peso o sentirse mejor, el objetivo último puede ser esculpir tu cuerpo o bodybuilding como se le conoce en inglés. No sólo se trata de ejercicio, sino de un estilo de vida saludable y con el descanso adecuado que permite el desarrollo de los músculos.
| 26 Agosto 2018
El bodybuilding es un proceso que permite el desarrollo de los músculos a través de diferentes técnicas. Para ello se combina el entrenamiento con pesos, ejercicios anaeróbicos y una mayor ingesta calórica. Descubre con MENzig.fit qué es el bodybuilding, sus beneficios y los consejos básicos para empezar a practicarlo.
¿Qué es el bodybuilding?
Conocido también como físicoculturismo, los orígenes del bodybuilding se remontan a la Grecia clásica. Con esta práctica deportiva se busca quemar grasas y marcar los músculos de todo el cuerpo llevando el cuerpo hasta su extremo. El entrenamiento con pesas es fundamental ya que posibilita el desarrollo y fortalecimiento de la musculatura. Por eso esta actividad se realiza principalmente en el gimnasio. Para lograr tener el cuerpo "marcado", además de la rutina de ejercicios es necesaria una dieta rigurosa, suplementos nutricionales y mucho descanso.
Entre los beneficios del bodybuilding figuran los siguientes:
- Aumenta la fuerza.
- Previene la falta de músculo al aumentar la masa muscular.
- Aumento de la densidad mineral ósea.
- Mejora la flexibilidad y equilibrio.
- En caso de utilizar pesos pequeños es beneficioso para el corazón.
- Combate la obesidad.
- Mejora la autoestima.
Entre las contraindicaciones de esta práctica deportiva están:
- Lesiones musculares, especialmente si no se realizan correctamente los ejercicios o hay una sobrecarga de peso.
- Sobrecargas en los riñones.
- Hernias de disco.
- Tendinitis, inflamación, dislocación o rotura de huesos.
- Fatiga muscular.
- Riesgo para el corazón (si se levanta más la mitad de tu peso corporal).
En el caso de tomar suplementos artificiales los efectos pueden ser:
- Enfermedades renales.
- Hipertensión.
- Deshidratación.
- Descalcificación de los huesos, osteoporosis y huesos frágiles.
- Impotencia sexual.
Suplementos para culturistas
Para lograr un cuerpo tan marcado como el de los culturistas es necesario tomar suplementos artificiales. Los hay de diferente índole, composición y con resultados diversos. Algunos de ellos son:
- Creatina: uno de los suplementos más efectivos y, al mismo tiempo, más seguros. Aumenta la fuerza, la resistencia y la vascularización.
- Carnitina: disminuye el índice de grasa haciendo que el cuerpo funcione mejor.
- Polivitamínico con minerales: en el mercado hay una oferta variada. Lo importante es que contenga vitamina C, E, del grupo B, zinc, potasio, magnesio y calcio.
- Aminoácidos ramificados: mejor si son con glutamina, el aminoácido más abundante en el músculo esquelético.
- Proteína: básicos para mantener el crecimiento de los músculos. En el caso de los aislados de proteína de suero proporcionan al cuerpo los nueve aminoácidos esenciales.
Lo más visto
Aunque los suplementos nutricionales juegan un papel importante para aquellas personas que practican bodybuilding no deben olvidarse de otro aspecto básico: la dieta. Los alimentos que se ingieran deben aportar los nutrientes necesarios para reparar y fortalecer los músculos.
- Pre-entrenamiento: el cuerpo necesitará carbohidratos -arroz, patatas, pasta, avena- que se transformarán en energía para entrenar.
- Post-entrenamiento: las proteínas -pollo, claras de huevo, atún, pescado azul, carne roja- contribuirán al crecimiento y reparación de los tejidos.
- Vida diaria: la carne roja magra, el pollo y pavo, las sardinas, el atún, el salmón, las claras de huevo, las legumbres, las frutas frescas y el queso deben ser habituales.
Para un culturista también es importante realizar varias comidas al día -cinco o seis-, beber mucha agua y evitar los dulces.
¿Cómo empezar con el bodybuilding?
Para iniciarse en el bodybuilding hay que seguir tres premisas básicas:
- Levantamiento de pesas: es el ejercicio básico para fortalecer los músculos y las fibras musculares. Es aconsejable consultar con un especialista en el tema para que te proponga un plan de entrenamiento personalizado. Las sesiones deben tener días de descanso intercalados para evitar lesiones y que los músculos puedan recuperarse. Las series y repeticiones se combinan con ejercicios por zonas (brazos, espalda, piernas...). La norma fundamental es ir poco a poco y aumentar el peso de forma gradual.
- Dieta: la base son las proteínas -fundamentales para la recuperación de los músculos- tanto naturales (carne de ternera, aves de corral, pescado, huevos, frutos secos y lácteos) como artificiales.
- Descanso: el sueño ayuda a reconstruir y reparar las fibras dañadas. Hay que dormir ocho horas al día y dejar algún día a la semana para descansar del entrenamiento.
Si quieres saber más sobre el bodybuilding, sus beneficios o qué alimentos debes tomar cuando lo practicas MENzig.fit te explica todos los detalles.