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Los mejores batidos de frutas para deportistas
La fruta es imprescindible, y si vas a entrenar tienes que saber que hay frutas que es mejor tomar antes de entrenar, y otras mejor para después de entrenar. Toma nota de todos estos tipos de batidos y sus diferentes propiedades en función de tus necesidades.
| 28 Septiembre 2018
Los batidos de frutas son perfectos para deportistas ya que se consigue ganar masa muscular y energía, a la vez que nos hacen recuperar sales después de un ejercicio o nos preparan para el entrenamiento que vamos a llevar a cabo.
De esta manera, podemos establecer tres tipos de ingesta de batidos de frutas, dependiendo del fin que persigamos:
- previos al ejercicio
- posteriores al entrenamiento
- para tomar a cualquier hora del día, sin importar si vamos a hacer deporte o no ese día.
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Los mejores batidos de frutas para antes de hacer ejercicio
Antes de comenzar un entrenamiento o de afrontar una competición debemos preparar al cuerpo llenándolo de hidratos de carbono, ya que va a ser la principal fuente de energía del músculo.
Mientras en las comidas de los deportistas antes de entrenar o de competir no faltan las pastas y los arroces, en los batidos pasará lo mismo: debemos prepararlos con alimentos ricos en carbohidratos y que, al mismo tiempo, sean bajos en fibra y grasa.
Así, estos son los mejores cinco batidos para deportistas antes de entrenar y sus ingredientes:
- Batido de plátano: leche desnatada (200 ml.), un plátano, tres nueces, tres dátiles y cuatro galletas (tipo María).
- Batido energético: leche semidesnatada (200 ml.), un yogur desnatado, 1 plátano y una cucharada de azúcar moreno.
- Batido con muesli: naranjas exprimidas en zumo (200 ml.), dos cucharadas grandes de muesli y un yogur desnatado.
- Batido de chocolate: leche desnatada (200 ml.), un plátano, dos cucharadas de cacao en polvo y tres cucharadas de avena.
- Batido de canela: leche de almendras (200 ml.), una cucharada de canela en polvo, un plátano, un yogur desnatado y 1 cucharada grande de miel.
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Los mejores batidos de frutas para después de hacer ejercicio
Una vez que hemos completado nuestro entrenamiento, debemos devolver al cuerpo minerales, ya que con el sudor hemos perdido electrolitos. Además, necesitamos proteínas que nos harán preservar la masa muscular e hidratos de carbono, gracias a los que recuperaremos el glucógeno. En la medida de lo posible, debemos evitar las grasas.
Con estas premisas, estos son los cinco batidos para deportistas después de entrenar y sus ingredientes:
- Batido de fresas y plátano: naranjas exprimidas en zumo (un vaso de 200 ml.), un plátano, 10 fresas, un yogur desnatado y una cucharada de azúcar.
- Batido de plátano y huevos: leche desnatada (200 ml.), un plátano, dos claras de huevo y un yogur natural.
- Batido multifrutas: naranjas exprimidas en zumo (300 ml.), 10 fresas, un plátano y un melocotón.
- Batido isotónico: dos vasos de agua (400 ml.), 1 pera, 1 lima, 2 rodajas de piña y una cucharada de miel.
- Batido de almendras: leche desnatada (200 ml.), almendras (50 gr.), arándanos (50 gr.), 1 plátano, medio aguacate y dos dátiles.
Aquí debemos hacer una mención especial a los aguacates: aunque contienen 30 gramos de grasa aproximadamente por cada pieza, son uno de los mejores ayudantes de los deportistas. Ayudan a mejorar las cifras de colesterol, tienen mucha fibra, lo que hace que sean saciantes, y son reparadores de la masa muscular.
Los mejores batidos de frutas para tomar a cualquier hora
Además de los batidos que tomamos antes y después del entrenamiento y que nos ayudan a preparar el cuerpo para el ejercicio o a reponer las sales minerales que hemos perdido, también podemos tomar otro tipo de mezclas a lo largo de todo el día.
Batido saciante
Si estamos cuidando la alimentación y vemos que vamos a llegar a la comida con mucho hambre, podemos tomar a media mañana un batido saciante, que se compone de leche de cabra (200 ml.), un limón, 1 pepino grande y mostaza.
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Batido resistente
Otra fórmula es para aquellos que están preparándose para un ejercicio que requiera de gran resistencia, como largas carreras o, incluso, un maratón. Para ellos les podemos recomendar un batido resistente, compuesto de 1 yogur desnatado, un plátano, 1 cucharada de miel y agua de azahar (5 cl.), una infusión con propiedades saludables que ya usaban los árabes hace siglos.
Batido para adelgazar
Si, lo que queremos es adelgazar, tenemos un batido muy sencillo y que estará muy rico, sobre todo fresquito en verano: una sandía mediana, un limón, unas piezas de hielo y un bulbo de hinojo, una planta medicinal que nos ayuda a eliminar gases y muy indicado para las personas que tienen problemas de retención de líquidos.
Zumos antioxidantes
Además, también tenemos la posibilidad hacer zumos antienvejecimiento, es decir, aquellos que nos ayudan a retrasar el envejecimiento de nuestras células. En estos batidos no deben faltar las zanahorias, y podemos hacer un batido muy rico con estos ingredientes: leche de soja (200 cl.), un plátano, arándanos (50 gr.), almendras (50 gr.) y una zanahoria.
Con todas estas posibilidades conseguiremos estar bien alimentados y, a la vez, disfrutar de los mejores batidos de frutas para deportistas.