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Todo lo que necesitas saber sobre la arginina
La arginina o L-arginina es un aminoácido que, en el caso del entrenamiento, se utiliza para mejorar el rendimiento físico. Es especialmente indicado para los culturistas, que lo consumen vía suplementos, aunque también está presente de manera natural en muchos alimentos, como el marisco o los frutos secos.
| 06 Agosto 2018
La arginina es un aminoácido que cumple un papel básico en muchos procesos metabólicos. Es un nutriente que el cuerpo incorpora a través de la dieta especialmente indicado para enfermedades cardíacas y la presión arterial alta. También se puede tomar como suplemento en caso de disfunción eréctil o si realiza un ejercicio físico intenso. Descubre con MENzig.fit para qué se usa la arginina, sus beneficios y cómo tomarla.
¿Qué es y para qué sirve la arginina?
La arginina -la denominación correcta es L-arginina- es un aminoácido semi-esencial porque en la etapa adulta sólo es necesaria en ciertas situaciones. Sin embargo, en el caso de los niños es imprescindible que esté siempre presente en su dieta ya que ayudará al desarrollo de su sistema inmunitario e interviene en la acción de algunas hormonas, como la del crecimiento.
La arginina también es necesaria para la formación de proteínas y facilita la eliminación de sustancias tóxicas para el cuerpo. Además, previene la aparición de infecciones víricas o bacterianas. La L-arginina es el aminoácido más rico en nitrógeno ya que su molécula contiene cuatro grupos del mismo.
¿Qué beneficios tiene?
La arginina está especialmente indicada para tratar alteraciones cardíacas y reducir la presión arterial. Se trata de un precursor del óxido nítrico (NO2) que dilata los vasos sanguíneos. En resumen, sus principales beneficios son:
- Mejora la circulación sanguínea.
- Fortalece el sistema inmunológico.
- Interviene en la liberación y acción de la insulina, por lo que está indicada en caso de diabetes.
- Favorece la creación de colágeno: fundamental para el mantenimiento y fortalecimiento de los huesos.
- Retrasa el envejecimiento al tener un "efecto detox".
- Ayuda al mantenimiento y fortalecimiento de los músculos.
- Regula el nivel de azúcar en sangre.
- Ayuda en la cicatrización de heridas.
La arginina también afecta a la líbido masculina utilizándose en caso de disfunción eréctil o infertilidad. Además, es beneficiosa para retrasar los efectos de la demencia senil en personas mayores.
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¿En qué alimentos está presente la arginina?
Los frutos secos como almendras, avellanas y nueces tienen un alto porcentaje de arginina. Las semillas (girasol, sésamo, calabaza...), los cacahuetes, las lentejas y las uvas pasas también son ricas en este aminoácido.
Otra forma de incorporar arginina a nuestra dieta es consumiendo mariscos, carne roja, de ave y huevos. En el chocolate también está presente.
Suplementos de arginina
La arginina también puede consumirse como suplemento en caso de enfermedades cardíacas, hipertensión e infertilidad masculina. Además, su ingesta es beneficiosa para
recuperarse después de una cirugía. Así, tomar suplementos de arginina antes o después de una intervención hace que se acorta la recuperación, disminuye el número de infecciones y ayuda en la cicatrización.
Algunas personas la utilizan para mejorar su rendimiento físico, especialmente si realizan ejercicios intensos. Con ello buscan reducir la grasa, aumentar la capacidad anaeróbica en carrera, ayudar en la recuperación de los músculos después del entrenamiento y aumentar la masa magra. En el caso de culturistas el uso de suplementos de arginina es habitual por su capacidad para aumentar el flujo sanguíneo a los músculos. La dosis recomendada como suplemento deportivo es de tres tomas al día de 5-6 gramos. Si se padece insuficiencia cardíaca congestiva las dosis van desde los 6 a los 20 gramos diarios y para la disfunción eréctil orgánica se aconsejan 5 gramos al día. En todo caso, siempre es importante consultar con el médico antes de empezar a tomar este tipo de suplemento.
Si se quiere fortalecer el cabello y reducir su caída también son recomendables los suplementos de arginina.
Posibles efectos secundarios
El consumo de suplementos de arginina puede provocar efectos secundarios indeseados, especialmente si se tiene algún problema de salud previo, se combina con otros medicamentos -como los indicados para la hipertensión- o su consumo es más de lo recomendado. Diarreas, náuseas, problemas gastrointestinales y debilidad física son algunos de los posibles efectos de una ingesta excesiva de arginina. Además, debido al efecto insulinógeno de la arginina -de hecho es el aminoácido que tiene esta mayor capacidad de estimular la secreción de insulina- hay que tenerlo en cuenta si se padecen problemas relacionados con la glucosa, como la diabetes de tipo 2.
Infórmate con MENzig.fit de los beneficios de la arginina, para qué es aconsejable y cuando es aconsejable tomar suplementos.