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10 ejercicios para quemar grasa
Si lo que buscas es quemar grasa, incluye en tu rutina estos 10 ejercicios. Los resultados serán prácticamente inmediatos.
| 28 Septiembre 2020
Uno de los principales problemas que tenemos al hacer ejercicio, ya sea en el gimnasio o en casa, es no tener un plan claro. Como todo en la vida, la clave en el mundo del fitness es saber exactamente qué quieres mejorar, y centrarte durante un tiempo estimado en conseguirlo. Logrado ese objetivo, puedes seguir perfeccionándolo o elaborar otro plan totalmente diferente.
Por tanto, si quieres aumentar masa muscular, haz ejercicios basados en ello, no mantengas una rutina general con la que tardarás el doble. Si, por el contrario, lo que necesitas es perder grasa, deja el puro entrenamiento con pesas a un lado y otorga más importancia al cardio y a los ejercicios que requieren movimiento constante. Si no sabes cuáles son o qué hacer, en Menzig Fit te dejamos 10 ejercicios con los que perder grasa rápidamente... si los haces de manera continuada y los acompañas de una buena alimentación. Los milagros no existen.
1 Burpees
Empezamos con un clásico. Los burpees son uno de los ejercicios más completos que existen y que puedes hacer en casa. Abdomen, brazos, espalda, piernas... Todo se ejercita al practicarlo. Y por supuesto, con tanto movimiento, la quema de grasa está asegurada. Prueba a practicarlo durante 40 segundos, descansando los 20 restantes hasta llegar al minuto, o atrévete a hacer 10 burpees seguidos, ya verás cómo reacciona tu cuerpo.
2 Jumping jacks
El hermano pequeño de los burpees, tanto en notoriedad como en desgaste físico, es el otro gran ejercicio que debes incluir en tu rutina quemagrasa casera. Y es que estamos ante uno de los ejercicios pliométricos más importantes, la rutina que combina la capacidad aeróbica con la resistencia. Y todo, con una actividad tan sencilla como mover las piernas más allá de la anchura de los hombros a la vez que levantas los brazos por encima de la cabeza. Los jumping jacks te sacarán de más de un apaño en días en los que tengas el tiempo y las ganas justas para hacer algo de deporte.
3 Saltar a la comba
Si hablamos de ejercicios completos, fáciles de hacer e idóneos para perder grasa corporal, saltar a la comba debe entrar sí o sí nuestra lista. Estamos ante uno de los entrenamientos con mayor gasto calórico, así que estás tardando en hacerte con una comba y ponerte manos a la obra. Te advertimos, este ejercicio cuesta más de lo que crees.
4 Battle ropes
Seguimos con las cuerdas. Esta vez le llega el turno a las Battle ropes o Cuerdas de batalla, un elemento básico en los entrenamientos funcionales o en el CrossFit. Rota el movimiento de las cuerdas con las piernas flexionadas y notarás cómo a los pocos segundos tus músculos empiezan a sufrir y tú a sudar.
Lo más visto
5 Step-up o salto al cajón
Otro 'must' de todo entrenamiento CrossFit. Subirse a un cajón nunca dio tan buenos resultados. Puedes hacerlo con los dos pies a la vez o uno seguido del otro, añadiendo en este caso mancuernas o peso para complicarlo más. Un auténtico quemagrasas.
6 Remo
Pero para quemagrasas auténtico, la máquina de remo del gimnasio. Inclúyela en tu rutina de gym, haciendo pocas series de muchas repeticiones. Parece de primeras un ejercicio cómodo, pero notarás el cansancio.
7 Skipping
Os prometemos que en los cuatro ejercicios que nos quedan por mostrar no harán falta máquinas ni elementos externos, solo tu propio cuerpo. Empezamos este minibloque con el skipping, una de las técnicas de entrenamiento de carrera más utilizadas, que consiste en subir las rodillas por encima de la cintura a gran velocidad. ¿Fácil, verdad? Pues prepárate a quemar grasa con él.
8 Sentadillas (de todo tipo)
Las sentadillas o squats son la mejor manera de entrenar tu tren inferior y, de paso, quemar grasa en el camino. Un entrenamiento isométrico al que le puedes añadir peso para complicarlo, o fácilmente combinable con otros ejercicios (el skipping, sin ir más lejos) para darle más vidilla y trabajar otras zonas a la vez.
9 Mountain climbers
Bajamos al suelo para hacer los mountain climbers o escaladores, un ejercicio efectivo como pocos a la hora de sudar y de quemar grasa. Sitúa los brazos a la altura de los hombros y mueve las piernas flexionadas en dirección al pecho. Da igual que lo hagas rápido o lento, lo sufrirás, pero tu core lo agradecerá.
10 Paso del oso
Terminamos el repaso con un entrenamiento tan peculiar como completo. Regresamos a nuestros orígenes caminando a cuatro patas, pero lo hacemos como si fuéramos el protagonista de 'Hermano Oso' (o 'Tierra de Osos' en Latinoamérica). Con el paso del oso o 'bear crawls' no solo fortaleceremos nuestros brazos, sino que obligaremos a trabajar a nuestro core y nuestras piernas. Por si fuera poco, también sirve para corregir nuestra postura. Y, por supuesto, para quemar grasa.
